Die kurze Antwort
Shilajit ist ein Harz aus dem Gestein, dessen Studienlage dünn ist: Es gibt keine Auswertung mehrerer Studien, nur wenige kleine Einzelstudien, mehrere davon vom Hersteller bezahlt. Ob es Testosteron, Knochen, Haut oder Kraft verbessert, ist unklar, Fruchtbarkeit, Blutzucker und Gedächtnis sind nicht untersucht. Weil manche Proben Schwermetalle über den Grenzwerten enthielten, ist auch die Sicherheit ungeklärt.
Schwarz, zäh und glänzend wie Teer: So sieht Shilajit aus, wenn es als Harz in kleinen Dosen verkauft wird. Die Masse stammt aus Felsspalten im Gebirge und wird in der traditionellen Medizin Indiens und Persiens seit Hunderten von Jahren verwendet.1 In sozialen Medien ist daraus ein Versprechen für fast alles geworden, von mehr Testosteron über straffere Haut bis zu neuer Energie. Doch wer nach den Studien sucht, die solche Versprechen tragen könnten, findet erstaunlich wenig. Es gibt keine einzige Auswertung, die mehrere Studien zusammenrechnet, sondern nur eine Handvoll kleiner Einzelstudien, und mehrere davon hat ein Hersteller bezahlt oder beliefert.
Genau das prägt jede Antwort auf dieser Seite. Denn wenn eine Wirkung nur auf einer einzigen kleinen Studie ruht, bleibt sie offen, auch wenn diese Studie positiv ausgefallen ist und in der Werbung gern zitiert wird.
Was ist Shilajit, und welche Inhaltsstoffe hat es?
Shilajit ist eine harzartige Masse aus dem Gestein, die sich über lange Zeit aus Pflanzenresten, Mineralien und anderen organischen Stoffen bildet.1 Im Deutschen heißt sie oft Mumijo, gemeint ist derselbe Stoff. Gefunden wird sie in rund zwanzig Regionen der Welt, am bekanntesten ist die Herkunft aus dem Himalaya.2 Chemisch ist das Harz ein Gemisch aus Fulvinsäuren, wie sie auch im Humus des Bodens vorkommen, aus weiteren organischen Verbindungen, Eiweißbruchstücken und vielen Mineralien.3
Gerade diese Mischung macht Shilajit schwer zu fassen. Eine Analyse von zwölf Proben unterschiedlicher Herkunft fand Calcium als häufigstes Element, die übrigen Metalle schwankten aber deutlich von Probe zu Probe.4 Keine glich der anderen. Das betrifft nicht nur Eisen oder Zink, sondern auch giftige Metalle wie Blei, Cadmium und Quecksilber. Wie viel davon in einem Produkt steckt, hängt von Fundort und Reinigung ab.
Daraus folgt eine Einschränkung, die für alle Studien gilt. Die meisten verwendeten einen gereinigten, auf Fulvinsäure eingestellten Extrakt, oft vom selben Hersteller geliefert, und über Shilajit-Harz aus dem Online-Handel sagen sie deshalb wenig. Wie Shilajit im Körper wirken soll, ist ohnehin vor allem aus Labor- und Tierversuchen abgeleitet.
Wofür ist Shilajit gut? Was Studien zur Wirkung zeigen
Für keine einzige Wirkung reicht die Studienlage über die Einstufung „unklar“ hinaus. Wir haben dreizehn mögliche Wirkungen und Risiken erfasst, von Testosteron über Knochen und Haut bis zu Blutzucker und Gedächtnis. Sieben Wirkungen gelten als unklar, weil sie auf jeweils einer kleinen Placebo-Studie beruhen oder sich die Befunde widersprechen. Bei drei weiteren fehlt eine Studie mit Scheinpräparat ganz, und auch die drei erfassten Risiken sind ungeklärt. Jede Zeile der Übersicht lässt sich anklicken und zeigt dann die Begründung für die Einordnung.
Testosteronspiegel bei Männern erhöhenunklarerste Hinweise1 Placebo-Studie, Teilnehmerzahl im Abstract nicht angegeben (Pandit 2016)Gesamt-Testosteron, freies Testosteron und DHEAS gegenüber Placebo signifikant höher, …
gesunde Männer von 45 bis 55 Jahren; gereinigter, standardisierter Shilajit-Extrakt 250 mg zweimal täglich über 90 Tage; einzige Placebo-Studie, Finanzierung im Abstract nicht angegeben, die Förderangaben beim Verlag nennen den Extrakt-Hersteller
Ergebnisse: Gesamt-Testosteron, freies Testosteron und DHEAS gegenüber Placebo signifikant höher (p < 0,05), Größe im Abstract nicht beziffert (Pandit 2016); offene Studie ohne Kontrollgruppe mit Shilajit-Harz: Gesamt-Testosteron unverändert (−2,7 %, p = 0,606; Yadav 2026)
Eine einzige placebokontrollierte Studie aus Indien fand bei Männern mittleren Alters nach drei Monaten höhere Testosteronwerte als unter Placebo; wie groß der Unterschied war, nennt die Zusammenfassung nicht. In einer kleinen offenen Studie, deren Autoren überwiegend beim Hersteller arbeiten, blieb das Testosteron nach vier Wochen unverändert. Ob Shilajit den Testosteronspiegel verlässlich hebt, ist damit unklar; Kraft, Libido oder Wohlbefinden wurden nicht gemessen. 5, 6, 7
Knochenabbau nach den Wechseljahren bremsenunklarerste Hinweise1 Placebo-Studie, 60 Pers. (Pingali 2022)Abnahme der Knochendichte an Schenkelhals und Lendenwirbelsäule in beiden Dosisgruppen …
Frauen nach den Wechseljahren mit Osteopenie, 45 bis 65 Jahre; standardisierter wässriger Extrakt 250 oder 500 mg täglich, 48 Wochen; Finanzierung im Abstract nicht angegeben
Ergebnisse: Abnahme der Knochendichte an Schenkelhals und Lendenwirbelsäule in beiden Dosisgruppen signifikant geringer als mit Placebo (p < 0,001); Knochenbrüche nicht erfasst (Pingali 2022)
In einer indischen Placebo-Studie mit 60 Frauen nach den Wechseljahren nahm die Knochendichte über ein Jahr mit Shilajit-Extrakt weniger ab als mit Placebo. Die Studie ist klein, wurde nie wiederholt und hat Knochenbrüche nicht untersucht. Es gibt erste Hinweise, der Nutzen bleibt aber unklar. 9
Durchblutung der Haut verbessernunklarerste Hinweise1 Placebo-Studie, 45 Pers. (Das 2019)Hautdurchblutung nur mit 250 mg zweimal täglich höher als mit Placebo, mit 125 mg …
gesunde Frauen 30 bis 65 Jahre; gereinigter, auf Fulvinsäure standardisierter Extrakt 125 oder 250 mg zweimal täglich, 14 Wochen; Studie teils vom Extrakt-Hersteller gefördert, Kapseln vom Hersteller geliefert
Ergebnisse: Hautdurchblutung nur mit 250 mg zweimal täglich höher als mit Placebo (einseitiger Test), mit 125 mg zweimal täglich kein Effekt; Größe im Abstract nicht beziffert (Das 2019)
Eine kleine US-Studie mit 45 Frauen fand nur mit der höheren Shilajit-Dosis eine bessere Durchblutung der Haut als mit Placebo, mit der niedrigeren nicht. Aussehen, Falten oder Hautalterung wurden nicht untersucht, und die Studie wurde teilweise vom Extrakt-Hersteller gefördert. Es gibt erste Hinweise, die Wirkung bleibt aber unklar. 10, 13
Muskelkraft nach Ermüdung besser erhaltenunklar1 Placebo-Studie, 63 Pers. (Keller 2019)Gesamtgruppe: kein signifikanter Unterschied zu Placebo beim Kraftverlust nach Ermüdung
freizeitaktive junge Männer; gereinigter, auf Fulvinsäure standardisierter Extrakt 250 oder 500 mg täglich, 8 Wochen; Studie vom Extrakt-Hersteller finanziert
Ergebnisse: Gesamtgruppe: kein signifikanter Unterschied zu Placebo beim Kraftverlust nach Ermüdung; Vorteil nur in einer nachträglich gebildeten stärkeren Hälfte mit 500 mg (p = 0,044), zählt nicht (Keller 2019); offene Studie ohne Kontrollgruppe mit Shilajit-Harz maß kein Ermüdungsprotokoll, sondern Maximalkraft und Ausdauer (Yadav 2026)
In der einzigen Placebo-Studie mit 63 jungen Männern verloren die Teilnehmenden mit Shilajit nach einer Ermüdungsübung insgesamt nicht weniger Kraft als mit Placebo; ein Vorteil zeigte sich nur in einer nachträglich gebildeten Teilgruppe der Stärkeren mit 500 mg. Die Studie wurde vom Extrakt-Hersteller finanziert. Ob Shilajit die Kraft bei Ermüdung erhält, ist damit unklar. 3, 6
Kollagenbildung im Körper anregenunklar1 Placebo-Studie, 35 Pers. (Neltner 2024)Pro-c1α1 stieg in beiden Shilajit-Gruppen gegenüber dem Ausgangswert, mit Placebo …
freizeittrainierte junge Männer; Shilajit-Extrakt 500 oder 1.000 mg täglich, 8 Wochen; nur Laborwert (Pro-c1α1 im Blut); Finanzierung im Abstract nicht angegeben
Ergebnisse: Pro-c1α1 stieg in beiden Shilajit-Gruppen gegenüber dem Ausgangswert (d = 1,2 bzw. 1,3), mit Placebo unverändert; direkter Vergleich der Gruppen im Abstract nicht berichtet (Neltner 2024)
Eine kleine Placebo-Studie mit 35 jungen Männern fand nach acht Wochen Shilajit einen Anstieg eines Blutmarkers für die Kollagenbildung, unter Placebo nicht. Einen direkten Vergleich der Gruppen nennt die Zusammenfassung nicht, und ob sich an Haut, Sehnen oder Gelenken etwas ändert, wurde nicht gemessen. Die Wirkung ist damit unklar. 11, 3
Heilung von Knochenbrüchen beschleunigenunklarerste Hinweise1 Placebo-Studie, 160 Pers. (Sadeghi 2020)mittlere Zeit bis zur Knochenheilung im Röntgen 129 vs
Erwachsene 18 bis 60 Jahre nach operierter Schienbeinfraktur, Iran; Mumijo 2 × 500 mg täglich über 28 Tage; keine Herstellerbeteiligung erkennbar
Ergebnisse: mittlere Zeit bis zur Knochenheilung im Röntgen 129 vs. 153 Tage (p < 0,049); Nichtheilung oder erneute Operation nicht berichtet (Sadeghi 2020)
In einer iranischen Placebo-Studie mit 160 Menschen nach einem operierten Schienbeinbruch heilte der Knochen mit Mumijo im Röntgenbild im Mittel gut drei Wochen früher. Der Unterschied lag knapp an der Signifikanzgrenze und wurde nie in einer zweiten Studie geprüft. Es gibt erste Hinweise, der Nutzen bleibt aber unklar. 1
Blutfettwerte senkenunklar1 Placebo-Studie, 30 Pers. (Sharma 2003)LDL-Cholesterin mit Shilajit 81,8 → 63,3 mg/dl, mit Placebo 78,6 → 77,8 mg/dl
gesunde junge Erwachsene, Indien; gereinigtes Shilajit 2 g täglich über 45 Tage; sehr kleine, alte Studie ohne direkten Vergleich mit Placebo
Ergebnisse: LDL-Cholesterin mit Shilajit 81,8 → 63,3 mg/dl (p < 0,01 gegenüber Ausgangswert), mit Placebo 78,6 → 77,8 mg/dl; statistisch nur innerhalb der Gruppen geprüft, kein Test gegen Placebo (Sharma 2003); Studie ohne Kontrollgruppe: Blutfette unverändert (Das 2016)
Eine sehr kleine indische Studie aus dem Jahr 2003 fand mit Shilajit niedrigere LDL-Werte als zu Beginn, verglich die Gruppen aber nicht direkt mit Placebo. Eine spätere Studie ohne Vergleichsgruppe fand keine Veränderung der Blutfette. Ob Shilajit die Blutfette senkt, ist damit unklar. 12, 13
Spermienzahl und -beweglichkeit bei Männern mit Unfruchtbarkeit verbessernnicht untersuchtkeine Placebo-Studie; 1 Studie ohne Kontrollgruppe, 35 Pers. (28 ausgewertet) (Biswas 2010)gegenüber Ausgangswert Gesamtspermienzahl +61,4 %
Männer mit verminderter Spermienzahl (unter 20 Mio./ml); verarbeitetes Shilajit 100 mg zweimal täglich, 90 Tage; nur Vorher-nachher-Vergleich ohne Kontrollgruppe
Ergebnisse: gegenüber Ausgangswert Gesamtspermienzahl +61,4 % (p < 0,001); kein Vergleich mit Placebo; Schwangerschaften nicht erfasst
In placebokontrollierten Studien ist diese Frage nicht untersucht. Es gibt nur eine kleine indische Studie, in der unfruchtbare Männer drei Monate lang Shilajit nahmen und sich Spermienzahl und Beweglichkeit gegenüber dem Ausgangswert verbesserten. Ohne Vergleichsgruppe lässt sich nicht trennen, was am Shilajit lag und was an natürlichen Schwankungen der Samenwerte; Schwangerschaften wurden nicht erfasst. 8
Alle 10 untersuchten Wirkungen ansehennach Bereichen geordnet, mit Studien und Begründung der Stufe
Hier steht jede Wirkung, die bei Shilajit in kontrollierten Studien am Menschen untersucht wurde. Jede Stufe entsteht nach festen Regeln aus zwei unabhängigen Recherchen derselben Studien; weichen sie voneinander ab, gilt die vorsichtigere Stufe. Studien mit Infusionen im Krankenhaus sind gekennzeichnet, denn sie sagen nichts darüber, was eine Tablette bewirkt.
Hormone & Fruchtbarkeit 2
1 unklar · 1 nicht untersucht
Testosteronspiegel bei Männern erhöhenunklarerste Hinweise1 Placebo-Studie, Teilnehmerzahl im Abstract nicht angegeben (Pandit 2016)Gesamt-Testosteron, freies Testosteron und DHEAS gegenüber Placebo signifikant höher, …
gesunde Männer von 45 bis 55 Jahren; gereinigter, standardisierter Shilajit-Extrakt 250 mg zweimal täglich über 90 Tage; einzige Placebo-Studie, Finanzierung im Abstract nicht angegeben, die Förderangaben beim Verlag nennen den Extrakt-Hersteller
Ergebnisse: Gesamt-Testosteron, freies Testosteron und DHEAS gegenüber Placebo signifikant höher (p < 0,05), Größe im Abstract nicht beziffert (Pandit 2016); offene Studie ohne Kontrollgruppe mit Shilajit-Harz: Gesamt-Testosteron unverändert (−2,7 %, p = 0,606; Yadav 2026)
Eine einzige placebokontrollierte Studie aus Indien fand bei Männern mittleren Alters nach drei Monaten höhere Testosteronwerte als unter Placebo; wie groß der Unterschied war, nennt die Zusammenfassung nicht. In einer kleinen offenen Studie, deren Autoren überwiegend beim Hersteller arbeiten, blieb das Testosteron nach vier Wochen unverändert. Ob Shilajit den Testosteronspiegel verlässlich hebt, ist damit unklar; Kraft, Libido oder Wohlbefinden wurden nicht gemessen. 5, 6, 7
Spermienzahl und -beweglichkeit bei Männern mit Unfruchtbarkeit verbessernnicht untersuchtkeine Placebo-Studie; 1 Studie ohne Kontrollgruppe, 35 Pers. (28 ausgewertet) (Biswas 2010)gegenüber Ausgangswert Gesamtspermienzahl +61,4 %
Männer mit verminderter Spermienzahl (unter 20 Mio./ml); verarbeitetes Shilajit 100 mg zweimal täglich, 90 Tage; nur Vorher-nachher-Vergleich ohne Kontrollgruppe
Ergebnisse: gegenüber Ausgangswert Gesamtspermienzahl +61,4 % (p < 0,001); kein Vergleich mit Placebo; Schwangerschaften nicht erfasst
In placebokontrollierten Studien ist diese Frage nicht untersucht. Es gibt nur eine kleine indische Studie, in der unfruchtbare Männer drei Monate lang Shilajit nahmen und sich Spermienzahl und Beweglichkeit gegenüber dem Ausgangswert verbesserten. Ohne Vergleichsgruppe lässt sich nicht trennen, was am Shilajit lag und was an natürlichen Schwankungen der Samenwerte; Schwangerschaften wurden nicht erfasst. 8
Leistung, Knochen & Sonstiges 8
6 unklar · 2 nicht untersucht
Muskelkraft nach Ermüdung besser erhaltenunklar1 Placebo-Studie, 63 Pers. (Keller 2019)Gesamtgruppe: kein signifikanter Unterschied zu Placebo beim Kraftverlust nach Ermüdung
freizeitaktive junge Männer; gereinigter, auf Fulvinsäure standardisierter Extrakt 250 oder 500 mg täglich, 8 Wochen; Studie vom Extrakt-Hersteller finanziert
Ergebnisse: Gesamtgruppe: kein signifikanter Unterschied zu Placebo beim Kraftverlust nach Ermüdung; Vorteil nur in einer nachträglich gebildeten stärkeren Hälfte mit 500 mg (p = 0,044), zählt nicht (Keller 2019); offene Studie ohne Kontrollgruppe mit Shilajit-Harz maß kein Ermüdungsprotokoll, sondern Maximalkraft und Ausdauer (Yadav 2026)
In der einzigen Placebo-Studie mit 63 jungen Männern verloren die Teilnehmenden mit Shilajit nach einer Ermüdungsübung insgesamt nicht weniger Kraft als mit Placebo; ein Vorteil zeigte sich nur in einer nachträglich gebildeten Teilgruppe der Stärkeren mit 500 mg. Die Studie wurde vom Extrakt-Hersteller finanziert. Ob Shilajit die Kraft bei Ermüdung erhält, ist damit unklar. 3, 6
Kollagenbildung im Körper anregenunklar1 Placebo-Studie, 35 Pers. (Neltner 2024)Pro-c1α1 stieg in beiden Shilajit-Gruppen gegenüber dem Ausgangswert, mit Placebo …
freizeittrainierte junge Männer; Shilajit-Extrakt 500 oder 1.000 mg täglich, 8 Wochen; nur Laborwert (Pro-c1α1 im Blut); Finanzierung im Abstract nicht angegeben
Ergebnisse: Pro-c1α1 stieg in beiden Shilajit-Gruppen gegenüber dem Ausgangswert (d = 1,2 bzw. 1,3), mit Placebo unverändert; direkter Vergleich der Gruppen im Abstract nicht berichtet (Neltner 2024)
Eine kleine Placebo-Studie mit 35 jungen Männern fand nach acht Wochen Shilajit einen Anstieg eines Blutmarkers für die Kollagenbildung, unter Placebo nicht. Einen direkten Vergleich der Gruppen nennt die Zusammenfassung nicht, und ob sich an Haut, Sehnen oder Gelenken etwas ändert, wurde nicht gemessen. Die Wirkung ist damit unklar. 11, 3
Knochenabbau nach den Wechseljahren bremsenunklarerste Hinweise1 Placebo-Studie, 60 Pers. (Pingali 2022)Abnahme der Knochendichte an Schenkelhals und Lendenwirbelsäule in beiden Dosisgruppen …
Frauen nach den Wechseljahren mit Osteopenie, 45 bis 65 Jahre; standardisierter wässriger Extrakt 250 oder 500 mg täglich, 48 Wochen; Finanzierung im Abstract nicht angegeben
Ergebnisse: Abnahme der Knochendichte an Schenkelhals und Lendenwirbelsäule in beiden Dosisgruppen signifikant geringer als mit Placebo (p < 0,001); Knochenbrüche nicht erfasst (Pingali 2022)
In einer indischen Placebo-Studie mit 60 Frauen nach den Wechseljahren nahm die Knochendichte über ein Jahr mit Shilajit-Extrakt weniger ab als mit Placebo. Die Studie ist klein, wurde nie wiederholt und hat Knochenbrüche nicht untersucht. Es gibt erste Hinweise, der Nutzen bleibt aber unklar. 9
Heilung von Knochenbrüchen beschleunigenunklarerste Hinweise1 Placebo-Studie, 160 Pers. (Sadeghi 2020)mittlere Zeit bis zur Knochenheilung im Röntgen 129 vs
Erwachsene 18 bis 60 Jahre nach operierter Schienbeinfraktur, Iran; Mumijo 2 × 500 mg täglich über 28 Tage; keine Herstellerbeteiligung erkennbar
Ergebnisse: mittlere Zeit bis zur Knochenheilung im Röntgen 129 vs. 153 Tage (p < 0,049); Nichtheilung oder erneute Operation nicht berichtet (Sadeghi 2020)
In einer iranischen Placebo-Studie mit 160 Menschen nach einem operierten Schienbeinbruch heilte der Knochen mit Mumijo im Röntgenbild im Mittel gut drei Wochen früher. Der Unterschied lag knapp an der Signifikanzgrenze und wurde nie in einer zweiten Studie geprüft. Es gibt erste Hinweise, der Nutzen bleibt aber unklar. 1
Durchblutung der Haut verbessernunklarerste Hinweise1 Placebo-Studie, 45 Pers. (Das 2019)Hautdurchblutung nur mit 250 mg zweimal täglich höher als mit Placebo, mit 125 mg …
gesunde Frauen 30 bis 65 Jahre; gereinigter, auf Fulvinsäure standardisierter Extrakt 125 oder 250 mg zweimal täglich, 14 Wochen; Studie teils vom Extrakt-Hersteller gefördert, Kapseln vom Hersteller geliefert
Ergebnisse: Hautdurchblutung nur mit 250 mg zweimal täglich höher als mit Placebo (einseitiger Test), mit 125 mg zweimal täglich kein Effekt; Größe im Abstract nicht beziffert (Das 2019)
Eine kleine US-Studie mit 45 Frauen fand nur mit der höheren Shilajit-Dosis eine bessere Durchblutung der Haut als mit Placebo, mit der niedrigeren nicht. Aussehen, Falten oder Hautalterung wurden nicht untersucht, und die Studie wurde teilweise vom Extrakt-Hersteller gefördert. Es gibt erste Hinweise, die Wirkung bleibt aber unklar. 10, 13
Blutfettwerte senkenunklar1 Placebo-Studie, 30 Pers. (Sharma 2003)LDL-Cholesterin mit Shilajit 81,8 → 63,3 mg/dl, mit Placebo 78,6 → 77,8 mg/dl
gesunde junge Erwachsene, Indien; gereinigtes Shilajit 2 g täglich über 45 Tage; sehr kleine, alte Studie ohne direkten Vergleich mit Placebo
Ergebnisse: LDL-Cholesterin mit Shilajit 81,8 → 63,3 mg/dl (p < 0,01 gegenüber Ausgangswert), mit Placebo 78,6 → 77,8 mg/dl; statistisch nur innerhalb der Gruppen geprüft, kein Test gegen Placebo (Sharma 2003); Studie ohne Kontrollgruppe: Blutfette unverändert (Das 2016)
Eine sehr kleine indische Studie aus dem Jahr 2003 fand mit Shilajit niedrigere LDL-Werte als zu Beginn, verglich die Gruppen aber nicht direkt mit Placebo. Eine spätere Studie ohne Vergleichsgruppe fand keine Veränderung der Blutfette. Ob Shilajit die Blutfette senkt, ist damit unklar. 12, 13
Blutzucker bei Typ-2-Diabetes senkennicht untersuchtkeine Placebo-Studie; 2 Vergleichsstudien mit 80 bzw. 95 Pers.HbA1c in beiden Gruppen gegenüber Ausgangswert gesenkt, Gruppenvergleich nicht berichtet
Menschen mit Typ-2-Diabetes, Indien; Shilajit 500 mg zweimal täglich, 3 Monate; nur Vergleiche mit einem anderen ayurvedischen Mittel oder einem üblichen Diabetes-Medikament, keine Placebo-Studie
Ergebnisse: HbA1c in beiden Gruppen gegenüber Ausgangswert gesenkt, Gruppenvergleich nicht berichtet (Gupta 2016); HbA1c 8,11 → 7,84 %, nicht signifikant, auch nicht gegenüber der Vergleichsgruppe (Kumar 2014)
Ob Shilajit bei Typ-2-Diabetes den Blutzucker senkt, ist nicht untersucht: Es gibt keine Placebo-Studie. In zwei indischen Vergleichen mit einem ayurvedischen Mittel bzw. einem Diabetes-Medikament änderte sich der Langzeitblutzucker in einer Studie in beiden Gruppen, in der anderen nicht signifikant. 14, 15
Gedächtnis erhalten, Alzheimer vorbeugennicht untersuchtkeine Placebo-Studie mit Shilajit alleinkeine kontrollierte Studie mit Shilajit allein
keine Studie mit Shilajit allein am Menschen; nur eine kleine Studie mit Shilajit plus B-Vitaminen bei leichter Alzheimer-Demenz, in einer Übersicht berichtet
Ergebnisse: keine kontrollierte Studie mit Shilajit allein; Daten einer Studie mit Shilajit plus B-Vitaminen nur in einer Übersichtsarbeit berichtet (Kombination, zählt nicht)
Ob Shilajit das Gedächtnis schützt, ist am Menschen nicht untersucht. Die Hoffnung stützt sich auf Labor- und Tierversuche; getestet wurde nur eine Mischung mit B-Vitaminen in einer kleinen Studie, die über Shilajit allein nichts aussagt. 16
Shilajit-Wirkung beim Mann: Steigt das Testosteron?
Ob Shilajit den Testosteronspiegel hebt, ist unklar, mit einem ersten Hinweis und einem Gegenbefund. Die Hoffnung beruht im Kern auf einer einzigen Studie aus Indien. Dort nahmen gesunde Männer zwischen 45 und 55 Jahren drei Monate lang zweimal täglich einen gereinigten Extrakt oder ein Scheinpräparat (Placebo), und am Ende lag das Testosteron in der Shilajit-Gruppe höher.5 Das klingt vielversprechend. Wie groß der Unterschied war, verrät die Zusammenfassung allerdings nicht, und auch wie viele Männer teilnahmen, steht dort nicht. Die Förderangaben beim Verlag nennen zudem den Hersteller des Extrakts.
Ein Gegenbefund kommt ausgerechnet aus der Industrie selbst. In einer kleinen Studie ohne Vergleichsgruppe nahmen 25 Männer vier Wochen lang Shilajit-Harz, und ihr Testosteron blieb praktisch unverändert.6 Die meisten Autoren arbeiten beim Hersteller dieses Harzes. Ein Anstieg hätte ihnen gut ins Bild gepasst. Mit vier Wochen war die Studie aber kurz, und ohne Placebo-Gruppe lässt sich auch ein fehlender Effekt nicht sicher deuten.
Eine Übersicht über 27 sogenannte Testosteron-Booster stufte gereinigtes Shilajit trotzdem als „möglicherweise wirksam“ bei altersbedingtem Testosteronmangel ein, während die meisten anderen Mittel durchfielen.7 Zusammengerechnet hat diese Übersicht keine Daten. Ob mehr Testosteron im Blut auch mehr Kraft, Lust oder Wohlbefinden bedeutet, hat ohnehin keine Studie mit Shilajit gemessen. Wer Müdigkeit oder Lustlosigkeit auf einen Hormonmangel zurückführt, sollte den Wert ärztlich bestimmen lassen, bevor ein Harz die Lösung sein soll.
So wurde gemessen
- Einzige Placebo-Studie: Männer von 45 bis 55 Jahren, 250 mg gereinigter Extrakt zweimal täglich über 90 Tage, doppelt verblindet. Gesamt- und freies Testosteron sowie das Vorstufenhormon DHEAS stiegen stärker als mit Placebo (p < 0,05); die Steuerhormone LH und FSH blieben stabil. Teilnehmerzahl und Größe des Effekts fehlen im Abstract.5
- Gegenbefund: 25 Männer, 500 mg Harz am Tag über 28 Tage, ohne Kontrollgruppe; Gesamt-Testosteron −2,7 % (p = 0,606).6
- Übersicht: 52 Studien zu 27 Boostern, ohne gemeinsame Rechnung.7
Steigert Shilajit die Fruchtbarkeit beim Mann?
Ob Shilajit die Spermienqualität verbessert, ist nicht untersucht, weil eine Placebo-Studie fehlt. Es gibt nur eine kleine Untersuchung aus Kolkata, in der Männer mit zu wenigen Spermien drei Monate lang zweimal täglich nach den Hauptmahlzeiten eine Kapsel mit verarbeitetem Shilajit nahmen.8 Am Ende zählten die Forschenden gut sechzig Prozent mehr Spermien als zu Beginn, und auch die Beweglichkeit hatte zugenommen. Das klingt nach viel. Doch Samenwerte schwanken von Natur aus stark, und ohne Vergleichsgruppe lässt sich nicht trennen, was am Shilajit lag und was an dieser Schwankung.
Hinzu kommt, dass die Studie die entscheidende Frage gar nicht gestellt hat. Ob mehr Paare ein Kind bekamen, wurde nicht erfasst. Bei unerfülltem Kinderwunsch gehört deshalb eine ärztliche Untersuchung beider Partner an den Anfang, weil die Ursachen sehr verschieden sein können.
So wurde gemessen
- 35 Männer mit weniger als 20 Millionen Spermien je Milliliter aufgenommen, 28 bis zum Ende dabei; 100 mg zweimal täglich über 90 Tage, Vergleich nur mit den eigenen Ausgangswerten. Gesamtspermienzahl +61,4 %, Testosteron +23,5 %.8
Shilajit-Wirkung bei Frauen: Was zeigen Studien zu Knochen und Haut?
Bei Frauen gibt es erste Hinweise zu Knochen und Haut, die Wirkung bleibt aber unklar. Die bemerkenswerteste Studie stammt aus Indien und begleitete 60 Frauen nach den Wechseljahren fast ein Jahr lang. Alle hatten bereits eine verminderte Knochendichte, die Vorstufe des Knochenschwunds (Osteoporose), und sie nahmen täglich einen wässrigen Shilajit-Extrakt in einer von zwei Mengen oder ein Scheinpräparat. Mit dem Extrakt nahm die Knochendichte an Lendenwirbelsäule und Oberschenkelhals weniger ab als mit Placebo.9
Interessant ist dieses Ergebnis durchaus, aber es ist eben nur eines. Wiederholt wurde die Studie nie. Ob die Frauen seltener Knochenbrüche erlitten, worauf es am Ende ankommt, hat sie zudem nicht untersucht. Bei verminderter Knochendichte lohnt es sich deshalb, die geprüften Behandlungen ärztlich zu besprechen, statt auf ein einzelnes Studienergebnis zu bauen.
Zur Haut gibt es eine einzige kleine Studie aus den USA mit 45 gesunden Frauen. Nach gut drei Monaten war die Durchblutung der Haut nur mit der höheren von zwei Mengen besser als mit Placebo, mit der niedrigeren nicht.10 Falten hat niemand gezählt. Auch Spannkraft und Aussehen der Haut blieben ungemessen. Zudem hat der Hersteller des Extrakts die Studie teilweise gefördert und die Kapseln geliefert. Für das Versprechen straffer Haut ist das sehr wenig.
So wurde gemessen
- Knochen: 60 Frauen von 45 bis 65 Jahren mit Osteopenie, 250 oder 500 mg Extrakt täglich oder Placebo über 48 Wochen. Die Knochendichte, per Röntgenmessung bestimmt, sank in beiden Shilajit-Gruppen nach 24 und 48 Wochen weniger (p < 0,001); Brüche wurden nicht erfasst.9
- Haut: drei Gruppen zu je 15 Frauen, 125 oder 250 mg zweimal täglich oder Placebo über 14 Wochen; Unterschied nur mit 250 mg zweimal täglich, einseitig getestet.10
Kraft, Kollagen, Knochenbrüche: Was bringt Shilajit beim Sport?
Für Kraft und Bindegewebe ist die Wirkung unklar, die Studien sind klein und teils vom Hersteller bezahlt. In der einzigen Placebo-Studie zur Kraft nahmen 63 junge Männer acht Wochen lang Shilajit in einer von zwei Mengen oder ein Scheinpräparat, und danach mussten sie ihre Beinmuskeln in einer langen Übungsserie ermüden.3 Das Ergebnis war ernüchternd. Insgesamt verloren die Shilajit-Gruppen dabei nicht weniger Kraft als die Placebo-Gruppe. Einen Vorteil fanden die Forschenden erst, als sie die Teilnehmer nachträglich in Stärkere und Schwächere teilten, und auch dann nur bei den Stärkeren mit der höheren Menge. Solche nachträglich gebildeten Gruppen taugen allenfalls als Anregung für eine neue Studie, zumal der Hersteller des Extrakts die Untersuchung laut Volltext bezahlt hat.
Ähnlich vorsichtig fällt der Befund zum Kollagen aus, jenem Eiweiß, das Haut, Sehnen und Knochen ihre Festigkeit gibt. In einer Studie mit 35 jungen Männern stieg nach acht Wochen Shilajit ein Blutwert an, der die Bildung von Kollagen anzeigt, unter Placebo nicht.11 Einen direkten Vergleich der Gruppen nennt die Zusammenfassung aber nicht. Ob sich an Gelenken oder Sehnen tatsächlich etwas änderte, wurde ebenfalls nicht geprüft.
Die größte Placebo-Studie zu Shilajit überhaupt kommt aus der Unfallchirurgie. In drei Kliniken in Teheran bekamen 160 Menschen nach einem operierten Schienbeinbruch vier Wochen lang Mumijo-Kapseln oder ein Scheinpräparat, und im Röntgenbild war der Knochen mit Mumijo im Mittel gut drei Wochen früher verheilt.1 Das lässt aufhorchen. Der Abstand lag allerdings knapp an der Grenze dessen, was noch als gesichert gilt, und eine zweite Studie dazu gibt es nicht. Damit liegen erste Hinweise vor, der Nutzen bleibt aber unklar.
So wurde gemessen
- Kraft: 63 Männer in drei Gruppen zu je 21, 250 oder 500 mg am Tag; in der Gesamtgruppe kein Unterschied beim Kraftverlust. Nur in der stärkeren Hälfte verloren die Männer mit 500 mg 8,9 % ihrer Kraft, mit Placebo 16,0 %.3
- Kollagen: 35 Männer, 500 oder 1.000 mg am Tag; der Marker Pro-c1α1 stieg von rund 43 auf 82 bzw. 113 ng/ml, mit Placebo blieb er gleich.11
- Knochenbruch: 160 Erwachsene, zwei Kapseln zu 500 mg täglich über 28 Tage; verheilt nach 129 gegenüber 153 Tagen (p < 0,049).1
Hilft Shilajit beim Abnehmen, bei Blutzucker oder Gedächtnis?
Zum Abnehmen fehlt jede Studie, und auch Blutfette, Blutzucker und Gedächtnis sind kaum erforscht. Bei den Blutfetten gibt es nur eine sehr kleine indische Studie aus dem Jahr 2003, in der gesunde Freiwillige sechs Wochen lang täglich zwei Gramm Shilajit oder ein Scheinpräparat nahmen. Mit Shilajit sank das schädliche LDL-Cholesterin gegenüber dem Ausgangswert, mit Placebo kaum, doch die beiden Gruppen haben die Autoren nicht direkt miteinander verglichen.12 Eine spätere Untersuchung ohne Vergleichsgruppe fand bei übergewichtigen Erwachsenen gar keine Veränderung der Blutfette.13 Ob Shilajit die Blutfette senkt, ist damit unklar.
Beim Blutzucker ist die Lage noch dünner. Für Menschen mit Typ-2-Diabetes gibt es keine Placebo-Studie, sodass die Wirkung nicht untersucht ist. Zwei indische Studien verglichen Shilajit nur mit einem anderen ayurvedischen Mittel oder einem Diabetes-Medikament, und in einer davon änderte sich der Langzeitblutzucker nicht nennenswert.1415 Medikamente gegen Diabetes sollten deshalb nicht eigenmächtig durch ein Harz ersetzt werden.
Auch beim Gedächtnis fehlt jede Studie mit Shilajit allein. Die Hoffnung auf einen Schutz vor Alzheimer stützt sich auf Labor- und Tierversuche, und am Menschen wurde nur eine Mischung mit B-Vitaminen getestet, die über Shilajit allein nichts aussagt.16 Dasselbe gilt für Aussagen über die Psyche, zu denen wir keine Studie gefunden haben.
Unsere Einordnung
Shilajit ist gut vermarktet, aber schlecht erforscht. Für Testosteron, Knochen, Haut, Kraft und Knochenheilung gibt es je eine kleine Studie mit ersten Hinweisen, mehrere davon vom Hersteller bezahlt, für Fruchtbarkeit, Blutzucker und Gedächtnis nicht einmal das. Ein Nutzen ist bei keiner Wirkung belegt.
Welche Versprechen über Shilajit halten nicht?
Zwei verbreitete Annahmen gehen deutlich über die Studienlage hinaus. Die erste lautet, Shilajit sei ein erprobtes Mittel für mehr Testosteron. Das stimmt so nicht. Tatsächlich ruht dieser Ruf auf einer einzigen Placebo-Studie ohne bezifferten Effekt, während eine kleine Studie mit Harz keinen Anstieg fand.56
Die zweite Annahme wiegt schwerer, nämlich die, ein Naturstoff aus dem Gebirge sei automatisch rein. Gerade weil Shilajit aus dem Gestein stammt, kann es Metalle aus seiner Umgebung mitbringen. Eine Laboranalyse fand Blei, Arsen und Quecksilber über den zulässigen Grenzwerten, und zwar in den beiden weltweit meistverkauften Sorten aus Indien und Pakistan.17 Die Herkunft aus dem Himalaya schützt also nicht vor Schwermetallen in Shilajit.
Ist Shilajit sicher?
Ob Shilajit sicher ist, ist ungeklärt, vor allem wegen möglicher Schwermetalle. In einer offenen Studie ohne Vergleichsgruppe hatten 7 von 25 Männern nach vier Wochen mit Harz leichte Hautprobleme wie Pickel, Ausschlag oder Juckreiz, die von selbst wieder abklangen.6 In den drei Placebo-Studien, die Nebenwirkungen zählten, traten mit Shilajit dagegen nicht mehr Beschwerden auf als mit dem Scheinpräparat.1310 Für seltene Nebenwirkungen sind diese Studien aber zu klein, und sie liefen höchstens ein knappes Jahr. Ein Fallbericht aus Italien beschreibt zudem eine schwere allergische Reaktion, bei der Shilajit als möglicher Mitauslöser galt.18
Ob Metalle aus dem Harz bei regelmäßiger Einnahme schaden, ist ebenfalls ungeklärt. In den beiden meistverkauften Sorten aus Indien und Pakistan lagen Blei, Arsen und Quecksilber über den Grenzwerten,17 und in Nahrungsergänzungen fand eine Untersuchung bis zu 0,5 Mikrogramm Thallium je Gramm gegenüber höchstens 0,226 im rohen Harz.19 In zwölf Proben unterschiedlicher Herkunft blieben alle giftigen Metalle dagegen unter den Schwellen für eine schädliche Wirkung.4 Die Belastung hängt also an Fundort und Charge, und ob die regelmäßige Einnahme die Metallwerte im Blut erhöht, hat nie jemand gemessen. Die kanadische Gesundheitsbehörde warnte 2005 vor zwölf ayurvedischen Produkten mit hohen Gehalten an Blei, Quecksilber oder Arsen, darunter Shilajit-Kapseln aus Indien.20
Ob Shilajit den Blutdruck erhöht, ist ungeklärt. Eine Schwangere in Griechenland, die monatelang Mumijo genommen hatte, entwickelte hohen Blutdruck und einen Kaliummangel, ähnlich wie nach zu viel Lakritz, und beides besserte sich nach dem Absetzen.21 In einer kleinen Placebo-Studie mit 30 gesunden Freiwilligen blieb der Blutdruck über sechs Wochen dagegen unverändert.12 Bewiesen ist damit nichts. Für Schwangerschaft, Stillzeit und Kinder fehlen aber Studien, und dort ist von Shilajit deshalb abzuraten. Bei Hautausschlag mit Atemnot oder Kreislaufproblemen nach der Einnahme ist sofort ärztliche Hilfe nötig, notfalls über die 112.
Wie dünn die Daten jenseits gesunder junger Männer sind, zeigt sich bei den Nebenwirkungen von Shilajit für Frauen, für Menschen mit Bluthochdruck und bei der Frage nach dem angeblichen Verbot besonders deutlich.
So wurde gemessen
- Placebo-Studien: 160 Menschen nach Knochenbruch, Nebenwirkungen in beiden Gruppen gleich häufig;1 63 junge Männer über 8 Wochen und 45 Frauen über 14 Wochen, in keiner Gruppe Nebenwirkungen.310
- Offene Studie mit Harz: 7 von 25 Männern mit leichten Beschwerden, keine schweren.6
- Metalle: Thallium bis 0,226 µg/g im Rohstoff und bis 0,5 µg/g in Nahrungsergänzungen;19 in zwölf weiteren Proben lagen Blei, Cadmium und Quecksilber unter den Schwellen für giftige Wirkung.4
- Behörde: Warnung von Health Canada vom Juli 2005 vor zwölf ayurvedischen Produkten, darunter Shilajit-Kapseln.20
Belastung mit Schwermetallen (Blei, Arsen, Quecksilber, Thallium)ungeklärtkeine kontrollierte Studie zur Metallaufnahme bei Menschen; Produktanalysen und Behördenwarnung
Ergebnisse: indisches und pakistanisches Shilajit mit Blei, Arsen, Quecksilber u. a. über den zulässigen Grenzwerten (Aldakheel 2022); Thallium bis 0,226 µg/g im Roh-Shilajit und bis 0,5 µg/g in Nahrungsergänzungen, in manchen Produkten mehr als im Rohstoff (Kamgar 2025); 12 Proben verschiedener Herkunft unterhalb der Toxizitätsschwellen (Kamgar 2026); Übersicht: meist unter den WHO-/FDA-Grenzwerten, in einzelnen Studien darüber (Hussain 2024)
Shilajit entsteht im Gestein und kann je nach Herkunft und Reinigung giftige Metalle wie Blei, Arsen, Quecksilber oder Thallium enthalten. Laboranalysen fanden in einem Teil der Proben Werte über den Grenzwerten, in anderen lagen alle Metalle darunter; die Qualität schwankt also stark von Produkt zu Produkt. Ob regelmäßige Einnahme bei Menschen messbar mehr Metalle im Blut hinterlässt, wurde nie untersucht. Weil die kanadische Gesundheitsbehörde 2005 ausdrücklich vor Shilajit-Kapseln mit hohen Blei-, Quecksilber- oder Arsengehalten warnte, gilt das Risiko als ungeklärt, nicht als unbedenklich.
Was tun? Nur Produkte mit aktuellem, chargenbezogenem Prüfbericht eines unabhängigen Labors auf Blei, Arsen, Cadmium und Quecksilber kaufen; Roh-Harz ohne Analyse meiden, besonders in Schwangerschaft, Stillzeit und bei Kindern.
Nicht untersucht bei: Blut- oder Urinwerte von Schwermetallen bei regelmäßiger Einnahme, Langzeiteinnahme über mehr als ein Jahr, Roh-Harz aus dem Online-Handel (fast alle Studien mit gereinigtem Extrakt)
- Eine Analyse der beiden weltweit meistverkauften Shilajit-Sorten aus Indien und Pakistan fand unter anderem Blei, Arsen, Quecksilber, Nickel und Chrom in Mengen über den zulässigen Grenzwerten; Quecksilber nur im indischen Shilajit. Aldakheel et al. 2022
- In natürlichem Shilajit wurden bis 0,226 µg Thallium pro Gramm gefunden, in Nahrungsergänzungen bis 0,5 µg/g; eine Kapsel lieferte bis 0,095 µg. Manche Produkte enthielten mehr Thallium als der Rohstoff; die Autoren fordern regelmäßige Prüfungen. Kamgar et al. 2025
- In zwölf Shilajit-Proben verschiedener Herkunft lagen giftige Metalle wie Blei, Cadmium und Quecksilber unterhalb der Toxizitätsschwellen, die Gehalte schwankten aber deutlich zwischen den Proben (Gegenbefund). Kamgar et al. 2026
- Eine Übersicht über veröffentlichte Analysen zählt rund 65 Metalle in Shilajit, darunter Blei, Arsen, Cadmium und Quecksilber; meist unter den Grenzwerten von WHO und FDA, in einzelnen Studien darüber. Einnahme ohne Kenntnis der Metallgehalte halten die Autoren für nicht sicher. Hussain & Saeed 2024
- Ein Labor der US-Lebensmittelbehörde FDA maß Quecksilber in ayurvedischen Nahrungsergänzungen, darunter Shilajit; die Gehalte reichten über alle Produkte von 0,002 bis 56 µg/g (Wert für Shilajit im Abstract nicht einzeln genannt). Abdalla & Smith 2013
- Die kanadische Gesundheitsbehörde warnte im Juli 2005 vor zwölf ayurvedischen Produkten mit hohen Gehalten an Blei, Quecksilber und/oder Arsen, darunter Shilajit-Kapseln aus Indien, und riet von nicht zugelassenen Shilajit-Produkten ab. Health Canada 2005
- … und 1 weitere
- keine kontrollierte Studie, aber Behördenwarnung (Health Canada 2005)
Nebenwirkungen allgemein (Verträglichkeit, Leber- und Nierenwerte)ungeklärt3 Placebo-Studien mit berichteten Nebenwirkungen: 160 Pers. (Sadeghi 2020), 63 Pers. (Keller 2019), 45 Pers. (Das 2019); dazu Studien ohne Kontrollgruppe
Ergebnisse: unerwünschte Wirkungen nicht häufiger als mit Placebo (p = 0,839; Sadeghi 2020); keine unerwünschten Ereignisse in allen Gruppen (Keller 2019, 8 Wochen; Das 2019, 14 Wochen); ohne Kontrollgruppe: 7 von 25 (28 %) mit leichten, von selbst abklingenden Beschwerden wie Akne, Ausschlag oder Juckreiz, keine schweren (Yadav 2026); Leber- und Nierenwerte unverändert (Biswas 2010)
In drei kleinen Placebo-Studien traten unter Shilajit nicht mehr Nebenwirkungen auf als unter Placebo; in einer offenen Studie ohne Vergleichsgruppe hatte gut jeder Vierte leichte Hautbeschwerden wie Akne oder Juckreiz, die von selbst abklangen. Zusammen umfassen die Studien nur wenige hundert Menschen über wenige Wochen bis höchstens ein Jahr, zwei davon wurden vom Extrakt-Hersteller finanziert oder gefördert. Seltene Nebenwirkungen können sie nicht erkennen, und in einem einzelnen Fallbericht war Shilajit möglicher Mitauslöser einer schweren allergischen Reaktion; die Verträglichkeit ist damit ungeklärt. 1, 3, 10, 6, 8, 12
Was tun? Bei Hautausschlag, Atemnot oder Kreislaufproblemen nach der Einnahme sofort absetzen und ärztliche Hilfe holen; bei Erkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme vorher ärztlich abklären.
Nicht untersucht bei: Schwangerschaft und Stillzeit, Kinder und Jugendliche, Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankung, Einnahme zusammen mit Medikamenten (Wechselwirkungen), Einnahme über mehr als 48 Wochen
- In einem Fallbericht aus Italien bekam eine 43-jährige Frau nach einer Mahlzeit mit Shilajit Nesselsucht und nach körperlicher Anstrengung eine schwere allergische Reaktion mit Bewusstlosigkeit; die Ärzte sahen Shilajit als möglichen Mitauslöser bei vermuteter Mastzellerkrankung, ein Provokationstest fand nicht statt. Losa et al. 2019
Bluthochdruck und Kaliummangel auslösen (lakritzartige Wirkung)ungeklärt1 Placebo-Studie, 30 Pers. (Sharma 2003); 1 Fallbericht
Ergebnisse: Blutdruck nach 45 Tagen ohne signifikante Änderung, nur innerhalb der Gruppen geprüft, Kalium nicht gemessen (Sharma 2003); ohne Kontrollgruppe: Vitalzeichen nach 28 Tagen ohne bedeutsame Änderung (Yadav 2026); Fallbericht: anhaltender Bluthochdruck und niedriges Kalium, Diagnose eines lakritzartigen Syndroms (Pseudohyperaldosteronismus), nach Absetzen und Kaliumgabe gebessert (Stavropoulos 2018)
In einer kleinen Placebo-Studie über sechs Wochen stieg der Blutdruck mit Shilajit nicht an; Kalium und eine Einnahme über Monate wurden aber nie untersucht. In einem einzelnen Fallbericht entwickelte eine Schwangere nach monatelanger Mumijo-Einnahme Bluthochdruck und Kaliummangel, ähnlich wie bei zu viel Lakritz, was sich nach dem Absetzen besserte. Ein Zusammenhang ist damit nicht bewiesen, das Risiko bleibt ungeklärt. 12, 6
Was tun? In der Schwangerschaft kein Shilajit nehmen; wer Bluthochdruck hat, sollte nach Beginn der Einnahme den Blutdruck kontrollieren und bei Anstieg absetzen.
Nicht untersucht bei: Schwangerschaft, Menschen mit Bluthochdruck oder Herzschwäche, Einnahme zusammen mit entwässernden oder blutdrucksenkenden Medikamenten
- In einem Fallbericht aus Griechenland hatte eine 37-jährige Schwangere, die sechs Monate lang Mumijo eingenommen hatte, anhaltend hohen Blutdruck und zu wenig Kalium; die Ärzte stellten ein lakritzartiges Syndrom fest, das sich nach dem Absetzen und Kaliumgabe besserte. Es ist der erste beschriebene Fall. Stavropoulos et al. 2018
Shilajit einnehmen: Welche Form und wie viel?
Eine Studie, die Harz, Kapseln oder Gummies direkt miteinander verglichen hätte, gibt es nicht. Auch zum Zeitpunkt fehlt jeder Vergleich. In einer Studie wurden die Kapseln nach den Hauptmahlzeiten genommen,8 in anderen zweimal am Tag, ohne dass jemand geprüft hätte, ob das einen Unterschied macht. Bei Shilajit-Kapseln, Harz und Gummies zählt deshalb vor allem, was über Herkunft, Reinigung und Schwermetalle bekannt ist. Wer Shilajit trotzdem ausprobieren will, sollte nur zu Ware mit aktuellem Prüfbericht eines unabhängigen Labors greifen.
Wie viel Shilajit am Tag?
In den Studien kamen meist Kapseln mit 250 bis 500 mg gereinigtem Extrakt zum Einsatz, oft auf zwei Portionen am Tag verteilt.539 Einzelne Studien gaben deutlich mehr, etwa ein Gramm Mumijo am Tag nach Knochenbrüchen oder zwei Gramm in der alten Blutfett-Studie.112 Ob mehr auch mehr bringt, lässt sich daraus nicht ablesen, und eine geprüfte Tagesmenge für einen bestimmten Zweck gibt es ebenso wenig. Welche Mengen die einzelnen Studien genau gaben, zeigt der Abschnitt zur Shilajit-Dosierung im Artikel zu den Formen.
Unsere Einordnung
Belegt ist bei Shilajit kein einziger Nutzen, und die Reinheit schwankt von Produkt zu Produkt. Wer es dennoch probiert, sollte bei geprüfter, gereinigter Ware bleiben und die Menge aus den Studien nicht überschreiten. In Schwangerschaft und Stillzeit, für Kinder und bei Bluthochdruck gehört es nicht ohne ärztlichen Rat in den Alltag.
Häufige Fragen
Ist Mumijo dasselbe wie Shilajit?
Ja. Mumijo ist der im Deutschen übliche Name, in persischen Quellen heißt der Stoff Momiai, gemeint ist jeweils dasselbe Harz aus dem Gestein.1 Welche Bezeichnung auf der Packung steht, sagt nichts über Reinheit oder Herkunft.
Ist Himalaya-Shilajit besser als anderes Shilajit?
Dafür gibt es keinen Beleg. In einer Analyse lagen ausgerechnet die beiden meistverkauften Sorten aus Indien und Pakistan bei mehreren giftigen Metallen über den Grenzwerten.17 Entscheidend sind Reinigung und ein Laborbericht, nicht die Herkunftsangabe.
Gibt Shilajit mehr Energie?
Das ist in Placebo-Studien nicht geprüft. In einer offenen Studie ohne Vergleichsgruppe fühlten sich Männer nach vier Wochen Harz weniger erschöpft,6 doch ohne Vergleich lässt sich das nicht von der Erwartung trennen.
Wie schnell wirkt Shilajit?
Eine belegte Wirkung, auf die sich warten ließe, gibt es nicht. Die Studien liefen zwischen vier Wochen und knapp einem Jahr, und viele maßen erst nach zwei bis drei Monaten.659
Mehr zu Shilajit
So bewerten wir
Jede Stufe folgt festen Regeln, die für alle Inhaltsstoffe gleich sind. Zwei Recherchen erheben die Studienlage unabhängig voneinander; weichen sie ab, gilt die vorsichtigere Stufe.
| Stufe | Wann wir sie vergeben |
|---|---|
| gut belegt | Mindestens zwei Meta-Analysen kontrollierter Studien sind sich einig, die größte umfasst 10 oder mehr Studien, und keine vergleichbar große widerspricht. Oder eine sehr große Meta-Analyse mit über 5.000 Teilnehmenden in guter Qualität. |
| wahrscheinlich | Die maßgebliche Meta-Analyse (mindestens 5 Studien) ist positiv, aber nicht mehrfach unabhängig bestätigt. |
| unklar | Nur einzelne oder kleine Studien, oder die Ergebnisse widersprechen sich. |
| spricht dagegen | Die maßgebliche Meta-Analyse oder mehrere Placebo-Studien mit zusammen mindestens 300 Personen finden keinen Unterschied zu Placebo. |
| nicht untersucht | Es gibt keine placebokontrollierte Studie am Menschen, nur Beobachtungs-, Tier- oder Laborstudien. |
Begrenzungen: Kleine Studienbasis (unter 500 Teilnehmende), eine abratende Leitlinie oder überwiegend von Herstellern bezahlte Studien begrenzen die Stufe nach oben. Gezählt wird der klinisch wichtigste Messwert, zum Beispiel der Langzeitblutzucker HbA1c vor dem Nüchternzucker. Studien mit Infusionen gelten nie für Tabletten.
Alle 21 Quellen
| # | Studie | Wer / was | Ergebnis | Typ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Sadeghi et al. 2020, J Altern Complement Med | 160 Erwachsene nach Schienbeinfraktur-OP, 2 Kapseln à 500 mg Mumijo oder Placebo, 28 Tage, doppelblind | Heilung im Röntgen nach 129 vs. 153 Tagen (p < 0,049); Nebenwirkungen gleich häufig (p = 0,839) | RCT |
| 2 | Hussain & Saeed 2024, Biol Trace Elem Res | Übersicht über veröffentlichte Metallanalysen von Shilajit | rund 65 Metalle, darunter Blei, Arsen, Cadmium, Quecksilber; meist unter den WHO-/FDA-Grenzwerten, in einzelnen Studien darüber | Übersichtsarbeit |
| 3 | Keller et al. 2019, J Int Soc Sports Nutr | 63 freizeitaktive Männer, 250 oder 500 mg/Tag oder Placebo, 8 Wochen | Gesamtgruppe ohne Unterschied zu Placebo; nur nachträglich gebildete obere Hälfte: Kraftverlust 8,9 % (500 mg) vs. 16,0 % (Placebo); keine unerwünschten Ereignisse; laut Volltext vom Extrakt-Hersteller finanziert | RCT (herstellerfinanziert) |
| 4 | Kamgar et al. 2026, J Trace Elem Med Biol | 12 Shilajit-Proben verschiedener Herkunft, ICP-MS | giftige Metalle unterhalb der Toxizitätsschwellen, Gehalte stark schwankend; Calcium häufigstes Element | Produktanalyse (Gegenbefund) |
| 5 | Pandit et al. 2016, Andrologia | gesunde Männer 45 bis 55 Jahre, 250 mg zweimal täglich oder Placebo, 90 Tage, doppelblind | Gesamt- und freies Testosteron sowie DHEAS höher als unter Placebo (p < 0,05), LH und FSH stabil; Teilnehmerzahl und Effektgröße im Abstract nicht angegeben; Förderangaben beim Verlag nennen den Extrakt-Hersteller | RCT (einzige Placebo-Studie) |
| 6 | Yadav et al. 2026, Cureus | 25 gesunde Männer, Shilajit-Harz 2 × 250 mg/Tag, 28 Tage, offen, ohne Kontrollgruppe; Autoren überwiegend beim Hersteller angestellt | Gesamt-Testosteron unverändert (−2,7 %, p = 0,606); 7 von 25 leichte, selbst abklingende Beschwerden (Akne, Ausschlag, Juckreiz); Laborwerte im Normbereich | Offene Studie ohne Kontrollgruppe |
| 7 | Morgado et al. 2024, Int J Impot Res | systematische Übersicht zu 27 Testosteron-Boostern in 52 Studien, ohne Zusammenrechnung | gereinigter Shilajit-Extrakt bei altersbedingtem Testosteronmangel als „möglicherweise wirksam“ eingestuft; die meisten Booster ohne Testosteron-Anstieg | Systematische Übersicht |
| 8 | Biswas et al. 2010, Andrologia | 35 Männer mit Oligospermie (28 ausgewertet), Kapsel 100 mg zweimal täglich nach den Hauptmahlzeiten, 90 Tage, ohne Kontrollgruppe | Spermienzahl +61,4 %, Beweglichkeit +12,4 bis 17,4 %, Testosteron +23,5 % gegenüber Ausgangswert; Leber- und Nierenwerte unverändert | Studie ohne Kontrollgruppe |
| 9 | Pingali & Nutalapati 2022, Phytomedicine | 60 Frauen nach den Wechseljahren mit Osteopenie, 250 oder 500 mg/Tag wässriger Extrakt oder Placebo, 48 Wochen | Knochendichte an Lendenwirbelsäule und Schenkelhals nach 24 und 48 Wochen besser erhalten als mit Placebo (p < 0,001); Knochenbrüche nicht erfasst | RCT |
| 10 | Das et al. 2019, J Am Coll Nutr | 45 gesunde Frauen (3 Gruppen à 15), 125 oder 250 mg zweimal täglich oder Placebo, 14 Wochen | Hautdurchblutung nur mit 250 mg zweimal täglich besser als mit Placebo; keine Nebenwirkungen; teils vom Extrakt-Hersteller gefördert, Kapseln vom Hersteller geliefert | RCT (herstellergefördert) |
| 11 | Neltner et al. 2024, J Diet Suppl | 35 freizeittrainierte Männer, 500 oder 1.000 mg/Tag oder Placebo, 8 Wochen | Pro-c1α1 stieg in beiden Shilajit-Gruppen, nicht mit Placebo; Gruppenvergleich im Abstract nicht berichtet | RCT (klein) |
| 12 | Sharma et al. 2003, Anc Sci Life | 30 gesunde Freiwillige (20 mit 2 g Shilajit, 10 mit Placebo), 45 Tage | LDL 81,8 → 63,3 mg/dl mit Shilajit, 78,6 → 77,8 mg/dl mit Placebo, nur innerhalb der Gruppen getestet; Blutdruck, Puls und Blutbild unverändert, Kalium nicht gemessen | RCT (klein) |
| 13 | Das et al. 2016, J Med Food | übergewichtige Erwachsene, 250 mg zweimal täglich, ohne Kontrollgruppe; Mitautor beim Hersteller | Blutfette und Blutzucker unverändert | Studie ohne Kontrollgruppe (Gegenbefund) |
| 14 | Gupta et al. 2016, Ayu | 90 Menschen mit Typ-2-Diabetes (80 ausgewertet), Shilajit vs. ayurvedisches Vergleichsmittel, 3 Monate | HbA1c in beiden Gruppen gegenüber Ausgangswert gesenkt, kein Gruppenvergleich berichtet | Vergleichsstudie ohne Placebo |
| 15 | Kumar et al. 2014, Ayu | 95 Menschen mit Typ-2-Diabetes (84 ausgewertet), Shilajit vs. Kräutermittel vs. übliches Medikament, 3 Monate | HbA1c mit Shilajit 8,11 → 7,84 %, nicht signifikant, auch nicht gegenüber den Vergleichsgruppen | Vergleichsstudie ohne Placebo |
| 16 | Carrasco-Gallardo et al. 2012, Arch Med Res | Übersicht mit Daten einer Studie an Menschen mit leichter Alzheimer-Demenz (Shilajit plus B-Vitamine) | Mischung als möglicher Ansatz beschrieben, keine Effektzahlen im Abstract | Übersicht (Kombination) |
| 17 | Aldakheel et al. 2022, Biol Trace Elem Res | Elementanalyse der beiden weltweit meistverkauften Shilajit-Sorten (Indien, Pakistan) mit LIBS, ICP und EDX | u. a. Blei, Arsen, Quecksilber, Nickel und Chrom über den zulässigen Grenzwerten; Quecksilber nur im indischen Shilajit | Produktanalyse |
| 18 | Losa et al. 2019, World J Clin Cases | Fallbericht, 43-jährige Frau aus Italien | Nesselsucht nach einer Mahlzeit mit Shilajit, danach anstrengungsabhängige Anaphylaxie mit Bewusstlosigkeit; Shilajit als möglicher Mitauslöser bei vermuteter Mastzellerkrankung, kein Provokationstest | Fallbericht |
| 19 | Kamgar et al. 2025, BMC Chem | natürliches Shilajit und Shilajit-Nahrungsergänzungen aus verschiedenen Regionen, Thallium-Bestimmung | Thallium bis 0,226 µg/g im Rohstoff, bis 0,5 µg/g in Nahrungsergänzungen; bis 0,095 µg je Kapsel; manche Produkte über dem Rohstoff | Produktanalyse |
| 20 | Health Canada 2005, Warnung der kanadischen Gesundheitsbehörde | Warnung vor zwölf ayurvedischen Produkten, darunter Shilajit-Kapseln aus Indien | hohe Gehalte an Blei, Quecksilber und/oder Arsen; Rat, nicht zugelassene Shilajit-Produkte nicht zu verwenden | Behördenwarnung |
| 21 | Stavropoulos et al. 2018, Gynecol Endocrinol | Fallbericht, 37-jährige Schwangere aus Griechenland nach sechs Monaten Mumijo | anhaltender Bluthochdruck und Kaliummangel, lakritzartiges Syndrom (Pseudohyperaldosteronismus); Besserung nach Absetzen und Kaliumgabe | Fallbericht |
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