Die kurze Antwort
Die meisten Studien verwendeten um 10 g Flohsamenschalen am Tag, meist auf zwei bis drei Portionen verteilt. Das LDL-Cholesterin sinkt damit wahrscheinlich, und zwar umso stärker, je höher die Menge. Beim Langzeitzucker bei Typ-2-Diabetes zeigte sich der Effekt erst ab etwa 10 g. Bei Verstopfung ist die Wirkung unklar, untersucht wurden dort 10 bis 24 g. Eine Menge für Joghurt hat keine Studie geprüft.
Auf dieser Seite 7 Abschnitte
- Wie viel Flohsamenschalen am Tag?
- Wie viel Flohsamenschalen in Joghurt?
- Wie viel Flohsamenschalen für niedrigeres Cholesterin?
- Welche Dosis wurde bei Typ-2-Diabetes untersucht?
- Wie viel Flohsamenschalen bei Verstopfung?
- Mit wie wenig Flohsamenschalen sollte man anfangen?
- Wie viele Flohsamenschalen sind zu viel?
Ein gehäufter Teelöffel, ein gestrichener Esslöffel, zwei Kapseln: Im Alltag wird Flohsamenschalen-Pulver nach Gefühl dosiert. Dagegen wird in der Forschung gewogen, und dort hat sich eine Menge herausgebildet, die immer wieder auftaucht. Das wird interessant, sobald man fragt, wofür diese Menge eigentlich geprüft wurde. Denn für das Cholesterin gibt es ziemlich klare Zahlen, für die Verdauung erstaunlich wenige. Eine eigene Empfehlung lässt sich daraus nicht ableiten, wohl aber ein recht genaues Bild davon, welche Mengen Studien verwendet haben.
Wie viel Flohsamenschalen am Tag?
Die meisten Studien arbeiteten mit etwa zehn Gramm am Tag, oft auf zwei oder drei Portionen verteilt. Das ist auch die mittlere Menge in der wichtigsten Auswertung zum Cholesterin, die 28 Studien zusammenfasst.1 Doch die Spanne ist groß. In einer anderen Sammelauswertung reichten die Tagesmengen von drei bis gut zwanzig Gramm,2 und eine ältere Analyse beschränkte sich ganz auf Studien mit gut zehn Gramm täglich.3
Auch außerhalb des Cholesterins kehrt diese Größenordnung wieder. Bei Verstopfung bekamen Teilnehmende zum Beispiel zweimal fünf Gramm am Tag,4 bei Diabetes mit Verstopfung zweimal zehn Gramm, eingebacken in Kekse.5 Dabei nennen die ausgewerteten Quellen keine verbindliche Tagesempfehlung. Bei Fertigprodukten gilt deshalb die Angabe auf der Packung, und die Studienmengen zeigen nur, in welchem Bereich überhaupt Effekte gemessen wurden.
So wurde gemessen
- Cholesterin, maßgeblich: 28 RCTs mit 1.924 Personen, mittlere Dosis etwa 10,2 g/Tag, mindestens 3 Wochen.1
- Dosisspanne: 21 Studien mit 3 bis 20,4 g/Tag.2
- Ältere Auswertung: 8 Studien, alle mit 10,2 g/Tag zusätzlich zu fettarmer Kost über mindestens 8 Wochen.3
- Verstopfung: 2 × 5 g über 8 Wochen.4 Diabetes mit Verstopfung: 2 × 10 g in Keksen über 12 Wochen.5
Wie viel Flohsamenschalen in Joghurt?
Eine Menge speziell für Joghurt hat keine Studie geprüft, die Studienmengen gelten aber unabhängig davon, worin die Schalen stecken. Das Problem liegt beim Löffel. Denn Studien geben Gramm an, und wie viel ein Teelöffel oder Esslöffel tatsächlich fasst, hängt davon ab, ob gemahlene oder ganze Flohsamenschalen im Löffel liegen und wie hoch er gehäuft wird. Wer es genau wissen will, kann eine Löffelportion einmal mit der Küchenwaage abwiegen.
Wichtiger als das Gramm ist ohnehin, was dazu getrunken wird. Joghurt bringt kaum freies Wasser mit, und die Schalen ziehen auch das wenige noch an sich. Zu jeder Portion im Joghurt gehört deshalb ein großes Glas Wasser, denn bei der richtigen Einnahme von Flohsamenschalen ist zu wenig Flüssigkeit das größte bekannte Risiko. In Fallberichten verschlossen aufgequollene Schalen dann Speiseröhre oder Darm.
Wie viel Flohsamenschalen für niedrigeres Cholesterin?
Bei etwa zehn Gramm am Tag sinkt das LDL-Cholesterin wahrscheinlich um einige Prozent, und mit mehr Pulver sinkt es stärker. Dafür sprechen mehrere voneinander unabhängige Auswertungen.12 So lag in einer älteren Analyse, in der alle Teilnehmenden bereits fettarm aßen, das LDL am Ende um sieben Prozent niedriger als mit einem Scheinpräparat.3 Das wirkt bescheiden, ist aber ein Zusatz zu dem, was die Ernährungsumstellung schon gebracht hatte.
Als gut belegt gilt der Effekt trotzdem nicht, und der Grund liegt in der Buchführung der Studien. Die großen Auswertungen zählen ihre Studien nur gemeinsam für mehrere Blutfettwerte, sodass nicht genau feststeht, auf wie vielen Messungen das Ergebnis für das LDL beruht. Dass die Senkung mit der Menge zunimmt, zeigte dagegen eine eigene Rechnung über Dosen von drei bis zwanzig Gramm.2 Höhere Mengen bringen also mehr, allerdings mit abnehmendem Zuwachs. Doppelt hilft nicht doppelt.
Bei Kindern mit erhöhtem Cholesterin, die schon eine Diät einhielten, senkten sieben Gramm am Tag das LDL in einer brasilianischen Studie um rund ein Zehntel.6 Auch wer bereits ein Statin nimmt, also ein Cholesterinmedikament, profitierte in einer amerikanischen Studie von 15 Gramm am Tag. Die niedrige Statindosis mit Flohsamen senkte das LDL so stark wie die doppelte Dosis ohne.7 Ob Flohsamenschalen gegen hohes Cholesterin auch Herzinfarkte verhindern, hat dagegen keine Studie gemessen. Deshalb ersetzen sie keine verordnete Behandlung.
So wurde gemessen
- LDL: 28 RCTs, 1.924 Personen, Median 10,2 g/Tag: −0,33 mmol/l (95 % KI −0,38 bis −0,27), Nicht-HDL −0,39 mmol/l.1 21 Studien, 3 bis 20,4 g/Tag: −0,278 mmol/l, Dosis-Wirkungs-Beziehung in der Meta-Regression.2 8 Studien, 10,2 g/Tag zu fettarmer Kost: LDL −7 %, Gesamtcholesterin −4 %.3
- Kinder: 51 Kinder und Jugendliche, 7 g/Tag gegen Cellulose über 8 Wochen: LDL −0,36 mmol/l (−10,7 %).6
- Mit Statin: 68 Patienten, 12 Wochen; 10 mg Simvastatin plus 15 g Flohsamen senkte das LDL nach 8 Wochen um 63 mg/dl, 10 mg plus Placebo um 55 mg/dl, gleich viel wie 20 mg plus Placebo.7
Welche Dosis wurde bei Typ-2-Diabetes untersucht?
Bei Typ-2-Diabetes senken Flohsamenschalen den Langzeitzucker HbA1c wahrscheinlich um knapp einen Prozentpunkt, und auch hier spielt die Menge eine Rolle. Die maßgebliche Auswertung von acht Studien fand diesen Rückgang, dazu einen deutlich niedrigeren Nüchternzucker.8 Allerdings schwanken die Einzelstudien stark. Viele waren klein. Dazu passt eine breitere Auswertung, die Menschen mit und ohne Diabetes zusammen betrachtete, mit einer wichtigen Einschränkung: Unter zehn Gramm am Tag ließ sich beim HbA1c keine sichere Wirkung mehr zeigen.9
Wie das im Alltag aussah, zeigt eine iranische Studie mit Menschen, die Diabetes und Verstopfung hatten. Sie aßen zwölf Wochen lang zweimal täglich Kekse mit je zehn Gramm Flohsamen, die Vergleichsgruppe Kekse ohne. Danach lag der Langzeitzucker in der Flohsamengruppe deutlich niedriger, und die Verstopfung hatte sich gebessert.5 Eine Auswertung von Mitarbeitern eines Flohsamen-Herstellers fand die stärkste Wirkung, wenn das Pulver vor den Mahlzeiten genommen wurde. Bei Menschen mit normalem Blutzucker sank der Zucker dagegen nicht.10
Gerade wegen dieser Wirkung verlangen dieselben Autoren Studien darüber, wie sich Flohsamen mit Diabetesmedikamenten vertragen.10 Wer Blutzuckersenker nimmt, sollte Flohsamenschalen deshalb nur nach Rücksprache mit der Ärztin oder dem Arzt beginnen und die Werte im Blick behalten. Die Studienlage dazu ist dünn.
So wurde gemessen
- Maßgeblich: 8 Studien mit 9 Armen, 395 Menschen mit Diabetes: HbA1c −0,91 % (−1,31 bis −0,51), Nüchternzucker −31,71 mg/dl; I² 97 bis 99 %.8
- Gemischte Gruppen: 19 RCTs, 962 Erwachsene; HbA1c −0,75; in der Teilgruppe unter 10 g/Tag nicht signifikant.9
- Kekse: 51 Personen, 2 × 10 g über 12 Wochen; HbA1c −1,7 und Nüchternzucker −13,6 mg/dl gegenüber Placebo.5
- Herstellernahe Auswertung: Typ-2-Diabetes, Einnahme vor den Mahlzeiten; Nüchternzucker −37,0 mg/dl, HbA1c −0,97 %.10
Wie viel Flohsamenschalen bei Verstopfung?
Ob Flohsamenschalen bei Verstopfung helfen, ist nach den Studien zu Flohsamen allein unklar, und die untersuchten Mengen streuen weit. Die maßgebliche Auswertung zu Ballaststoffen bei chronischer Verstopfung fand mit Flohsamen öfter eine Besserung als ohne, stützte sich dabei aber nur auf drei kleine Studien.11 Über alle Ballaststoffe hinweg zeigte sich eine Besserung nur bei höheren Mengen. Am günstigsten schienen mehr als zehn Gramm am Tag über mindestens vier Wochen, wobei die Autoren selbst zur Vorsicht mahnen, weil die Studien sehr unterschiedlich ausfielen.11
Die Einzelstudien zeigen die Spannweite. In einer amerikanischen Studie nahmen Menschen mit Verstopfung acht Wochen lang zweimal täglich fünf Gramm und hatten danach mehr und weicheren Stuhl.4 Ältere Menschen bekamen in einer anderen Studie sogar 24 Gramm am Tag, und obwohl der Darminhalt schneller wanderte, stieg die Zahl der Stuhlgänge nicht sicher.12 Ähnlich fiel eine Auswertung nur zu älteren Menschen aus, die mit Ballaststoffen insgesamt keinen gesicherten Effekt fand und die beste Dosis offen ließ.13
Für Reizdarm und dünnen Stuhl liegen die Studienmengen in derselben Größenordnung. Bei Reizdarm waren es zehn Gramm am Tag,14 bei ungewolltem Stuhlverlust mit weichem Stuhl rund 16 Gramm Ballaststoff aus Flohsamen.15 Ob Flohsamenschalen bei Durchfall und Reizdarm in diesen Mengen verlässlich helfen, ist ebenfalls noch offen.
So wurde gemessen
- Maßgeblich: 16 RCTs mit 1.251 Erwachsenen; Flohsamen-Teilgruppe 3 Studien, Ansprechen RR 1,82 (1,51 bis 2,20); Besserung über alle Ballaststoffe nur bei höheren Dosen, über 10 g/Tag und ab 4 Wochen am günstigsten, hohe Heterogenität.11
- Einzelstudien: 2 × 5 g über 8 Wochen, 3,8 gegen 2,9 Stuhlgänge pro Woche4; 24 g/Tag bei 10 Älteren, Darmpassage 30 gegen 54 Stunden, Stuhlhäufigkeit nur Trend.12
- Ältere Menschen: 7 RCTs, 187 Personen, Ballaststoffe gesamt; Stuhlhäufigkeit nicht gesichert erhöht.13
- Reizdarm: 10 g/Tag über 12 Wochen.14 Stuhlinkontinenz: 16 g Ballaststoff/Tag über 32 Tage, 2,5 gegen 5,5 Episoden pro Woche.15
Mit wie wenig Flohsamenschalen sollte man anfangen?
Eine Studie, die einen langsamen gegen einen schnellen Einstieg verglichen hätte, gibt es nicht, die kleinsten untersuchten Mengen lagen aber bei gut drei Gramm am Tag. In einer kurzen Herstellerstudie zur Sättigung wirkte diese kleinste Menge schwächer als knapp sieben oder zehn Gramm.16 Dabei traten Magen-Darm-Beschwerden ähnlich oft auf wie mit dem Scheinpräparat.
Ob Flohsamenschalen überhaupt häufiger Blähungen und andere Nebenwirkungen auslösen, ist ungeklärt. In den Reizdarm-Studien zählten die Forschenden solche Ereignisse mit und ohne Flohsamen bei jeweils etwa der Hälfte der Teilnehmenden.17 Auch in der größten Einzelstudie mit 275 Erwachsenen war der Unterschied von 74 gegenüber 66 Prozent nicht gesichert.14 Oft wird geraten, mit einer kleinen Menge zu beginnen und langsam zu steigern. Geprüft hat diesen Rat bisher niemand, er beruht auf Erfahrung und nicht auf Vergleichsstudien.
So wurde gemessen
- Sättigung: 3,4 / 6,8 / 10,2 g vor zwei Mahlzeiten über 3 Tage; 6,8 und 10,2 g besser als Placebo und 3,4 g; Nebenwirkungen wie Placebo.16
- Nebenwirkungen: Reizdarm-RCTs, 71 Ereignisse bei 145 Personen mit Flohsamen gegen 69 bei 153 mit Placebo, nur beschreibend.17 275 Personen mit Reizdarm: mindestens eine mittelschwere Nebenwirkung 74 gegen 66 %.14
Wie viele Flohsamenschalen sind zu viel?
Eine festgelegte Höchstmenge nennen die ausgewerteten Quellen nicht, über gut zwanzig Gramm am Tag reichen die Daten aber kaum hinaus. Die größten Mengen in kontrollierten Studien lagen bei etwa zwanzig Gramm,2 in einer kleinen Studie mit älteren Menschen bei 24 Gramm.12 Darüber gibt es nur Fallberichte. Sie sind warnend. Ein Mann, der vor einer Darmspiegelung versehentlich große Mengen Flohsamen statt des Spülmittels nahm, bekam einen Dünndarmverschluss.18
Ob Flohsamenschalen neue Darmpolypen begünstigen, ist ungeklärt, und die Menge ist dabei nicht der einzige Faktor. In der einzigen großen Langzeitstudie bekamen 665 Menschen nach der Entfernung von Darmpolypen nur dreieinhalb Gramm am Tag, und nach drei Jahren hatten 29,3 Prozent neue Polypen, gegenüber 20,2 Prozent mit Scheinpräparat.19 Eine Cochrane-Übersicht fand für Ballaststoffe insgesamt dagegen keinen Unterschied, wie die Seite zu den Nebenwirkungen bei Darmpolypen erklärt. Das Signal betrifft Menschen nach einer Polypenentfernung.
Hinzu kommt das Abnehmen: Eine herstellernahe Auswertung fand bei Übergewicht mit knapp elf Gramm vor den Mahlzeiten etwas Gewichtsverlust,20 doch ob Flohsamenschalen beim Abnehmen helfen, ist insgesamt unklar. Mehr Pulver verspricht dort also keinen sicheren Gewinn.
So wurde gemessen
- Höchste Studiendosen: bis 20,4 g/Tag in einer Cholesterin-Auswertung2; 24 g/Tag über 1 Monat bei 10 älteren Menschen.12
- Überdosierung: 53-jähriger Mann, große Mengen nach Verwechslung, Dünndarmverschluss mit Luft in der Darmwand, ohne Operation ausgeheilt.18
- Darmpolypen: 3,5 g/Tag über 3 Jahre; neuer Polyp 29,3 gegen 20,2 % unter Placebo.19
- Gewicht: 6 RCTs, 354 Personen mit Übergewicht, im Mittel 10,8 g/Tag: −2,1 kg; Autoren bei einem Hersteller.20
Unsere Einordnung
Die Studienmenge, die immer wiederkehrt, liegt bei etwa zehn Gramm am Tag. Für das LDL-Cholesterin und den Langzeitzucker bei Diabetes ist das die Größenordnung, in der wahrscheinlich etwas passiert, bei der Verdauung bleibt die Lage unklar. Eine bessere Wirkung durch deutlich mehr ist nicht gezeigt.
Häufige Fragen
Wie viele Flohsamenschalen pro Tag sind normal?
In den Studien waren es meist etwa 10 g am Tag, die Spanne reichte von 3 bis gut 20 g. Eine amtliche Tagesempfehlung ist in den ausgewerteten Quellen nicht genannt. Für Fertigprodukte gilt die Angabe auf der Packung.
Wie viel Flohsamenschalen sollte man auf einmal nehmen?
In vielen Studien wurde die Tagesmenge auf zwei oder drei Portionen verteilt, etwa zweimal 5 g oder zweimal 10 g. Jede Portion braucht ihr eigenes großes Glas Flüssigkeit.
Wie viel Flohsamenschalen zum Abnehmen?
In einer Auswertung von Studien bei Übergewicht waren es im Mittel knapp 11 g am Tag kurz vor den Mahlzeiten. Ob Flohsamenschalen beim Abnehmen helfen, ist aber unklar, weil sich die großen Auswertungen widersprechen.
Gilt die Dosierung auch für Kinder?
Nein, Kinder bekamen in Studien kleinere Mengen. Bei Kindern mit erhöhtem Cholesterin waren es 7 g am Tag. Ob und wie viel ein Kind nehmen sollte, gehört in die kinderärztliche Praxis.
Weiterlesen
Alle Themen zu Flohsamenschalen
Alle 20 Quellen
| # | Studie | Wer / was | Ergebnis | Typ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jovanovski et al. 2018, Am J Clin Nutr | 28 RCTs, 1.924 Personen mit oder ohne erhöhtes Cholesterin, mindestens 3 Wochen | bei im Median etwa 10,2 g/Tag LDL −0,33 mmol/l, Nicht-HDL −0,39 mmol/l, ApoB −0,05 g/l | Meta-Analyse (maßgeblich) |
| 2 | Wei et al. 2009, Eur J Clin Nutr | 21 Studien, 1.030 Personen mit Flohsamen und 687 mit Placebo, 3 bis 20,4 g/Tag | LDL −0,278 mmol/l; Senkung steigt mit Dosis und Dauer | Dosis-Wirkungs-Meta-Analyse |
| 3 | Anderson et al. 2000, Am J Clin Nutr | 8 Studien, 384 Personen mit Flohsamen und 272 mit Placebo, 10,2 g/Tag zu fettarmer Kost, mindestens 8 Wochen | Gesamtcholesterin −4 %, LDL −7 %, HDL und Triglyceride unverändert | Meta-Analyse |
| 4 | Ashraf et al. 1995, Aliment Pharmacol Ther | 22 Menschen mit chronischer Verstopfung, 2 × 5 g Flohsamen oder Placebo, 8 Wochen | Stuhlgänge 3,8 gegenüber 2,9 pro Woche, Stuhl schwerer und weicher | RCT (Placebo) |
| 5 | Noureddin et al. 2018, Complement Ther Med | 51 Menschen mit Typ-2-Diabetes und Verstopfung, 2 × 10 g in Keksen oder Placebo-Kekse, 12 Wochen | HbA1c −1,7, Nüchternzucker −13,6 mg/dl gegenüber Placebo; Verstopfung gebessert | RCT (Placebo) |
| 6 | Ribas et al. 2015, Br J Nutr | 51 Kinder und Jugendliche mit erhöhtem Cholesterin, 7 g Flohsamen oder Cellulose, 8 Wochen nach Diät-Vorphase | LDL −0,36 mmol/l (−10,7 %) | RCT (Placebo) |
| 7 | Moreyra et al. 2005, Arch Intern Med | 68 Patienten, 10 mg Simvastatin plus 15 g Flohsamenschalen, 10 mg plus Placebo oder 20 mg plus Placebo, 12 Wochen | 10 mg plus Flohsamen senkte das LDL so stark wie 20 mg Simvastatin allein | RCT (Placebo) |
| 8 | Xiao et al. 2020, Phytother Res | 8 Studien mit 9 Armen, 395 Menschen mit Diabetes | HbA1c −0,91 %, Nüchternzucker −31,71 mg/dl, sehr uneinheitliche Einzelstudien (I² 97 bis 99 %) | Meta-Analyse (maßgeblich) |
| 9 | Gholami et al. 2024, BMC Endocr Disord | 19 RCTs, 962 Erwachsene mit und ohne Diabetes | HbA1c −0,75, unter 10 g/Tag nicht signifikant; Nüchternzucker unterschiedlich unter und über 10 g/Tag | Meta-Analyse |
| 10 | Gibb et al. 2015, Am J Clin Nutr | 35 RCTs; Erstautoren bei einem Flohsamen-Hersteller | Typ-2-Diabetes, Einnahme vor den Mahlzeiten: Nüchternzucker −37,0 mg/dl, HbA1c −0,97 %; bei normalem Blutzucker keine Senkung; Studien mit Diabetesmedikamenten gefordert | Meta-Analyse (herstellernah) |
| 11 | van der Schoot et al. 2022, Am J Clin Nutr | 16 RCTs, 1.251 Erwachsene mit chronischer Verstopfung, verschiedene Ballaststoffe; Flohsamen-Teilgruppe 3 Studien | Ansprechen RR 1,48 für Ballaststoffe gesamt, Flohsamen RR 1,82; Besserung nur bei höheren Dosen, über 10 g/Tag und ab 4 Wochen am günstigsten; mehr Blähungen | Meta-Analyse (maßgeblich) |
| 12 | Cheskin et al. 1995, J Am Geriatr Soc | 10 ältere Menschen mit chronischer Verstopfung, 24 g Flohsamen oder Placebo je 1 Monat | Darmpassage 30 statt 54 Stunden; Stuhlhäufigkeit nur als Trend | RCT (Crossover) |
| 13 | Xi et al. 2025, Foods | 7 RCTs, 187 ältere Menschen mit chronischer Verstopfung, Ballaststoffe gesamt | Stuhlhäufigkeit nicht gesichert erhöht; wirksamste Dosis offen | Meta-Analyse (Gegenbefund) |
| 14 | Bijkerk et al. 2009, BMJ | 275 Erwachsene mit Reizdarm, 10 g Flohsamen, Kleie oder Placebo, 12 Wochen | Ansprechen im ersten Monat 57 gegenüber 35 %; mittelschwere Nebenwirkungen 74 gegenüber 66 %, nicht signifikant | RCT |
| 15 | Bliss et al. 2014, Res Nurs Health | 189 Erwachsene mit Stuhlinkontinenz bei weichem Stuhl, 16 g Ballaststoff/Tag oder Placebo, 32 Tage | Episoden pro Woche 2,5 mit Flohsamen gegenüber 5,5 mit Placebo | RCT (Placebo) |
| 16 | Brum et al. 2016, Appetite | Gesunde Erwachsene, 3,4, 6,8 oder 10,2 g vor Frühstück und Mittagessen, je 3 Tage, Crossover; Herstellerstudie | 6,8 und 10,2 g besser als Placebo und 3,4 g; Magen-Darm-Beschwerden ähnlich wie Placebo | RCT (Hersteller) |
| 17 | Meyer et al. 2026, Phytother Res | Reizdarm-Studien mit Flohsamen: 145 Personen mit Flohsamen, 153 mit Placebo | 71 gegenüber 69 Nebenwirkungen, vor allem Blähungen und Durchfall, nur beschreibend | Meta-Analyse (Nebenwirkungen) |
| 18 | Penny & Lorch 2025, ACG Case Rep J | 53-jähriger Mann, große Mengen Flohsamen nach Verwechslung bei der Darmspiegelungsvorbereitung | Dünndarmverschluss mit Luft in der Darmwand, ohne Operation ausgeheilt | Fallbericht |
| 19 | Bonithon-Kopp et al. 2000, Lancet | 665 Menschen nach Entfernung von Darmpolypen, 3,5 g Flohsamenschalen, Calcium oder Placebo, 3 Jahre | neuer Polyp bei 29,3 % unter Flohsamenschalen gegenüber 20,2 % unter Placebo | RCT (Placebo) |
| 20 | Gibb et al. 2023, J Am Assoc Nurse Pract | 6 RCTs, 354 Menschen mit Übergewicht, im Mittel 10,8 g/Tag vor den Mahlzeiten; Autoren bei einem Flohsamen-Hersteller | Gewicht −2,1 kg | Meta-Analyse (herstellernah) |
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