Die kurze Antwort
Eisenmangel zeigt sich oft zuerst als Müdigkeit und geringere Belastbarkeit, später als Blutarmut mit Blässe, Schwäche und Herzrasen. Meist steckt ein Blutverlust dahinter, etwa durch die Periode oder im Darm. Eisen als Tablette behebt eine Blutarmut bei Frauen wahrscheinlich. Ob sie gegen Müdigkeit, Haarausfall oder Stimmungstiefs helfen, ist unklar oder nicht untersucht, und Vorteile zeigten sich nur bei nachgewiesenem Mangel.
Auf dieser Seite 7 Abschnitte
- Was ist Eisenmangel?
- Eisenmangel: Welche Symptome und Anzeichen treten auf?
- Welche Ursachen hat Eisenmangel?
- Was hilft schnell gegen Eisenmangel, und sind Tabletten das beste Mittel?
- Macht Eisenmangel müde, und hilft Eisen dagegen?
- Haarausfall durch Eisenmangel: Hilft Eisen dagegen?
- Eisenmangel und Psyche: Welche Symptome?
Im Labor sieht ein Eisenmangel oft unspektakulär aus: Ein einzelner Wert ist zu niedrig, der Rest des Blutbilds noch in Ordnung. Trotzdem zählt er weltweit zu den häufigsten Gründen für Krankheit und Beschwerden, vor allem bei Kindern und bei Frauen vor den Wechseljahren.1 Wer sich dauerhaft schlapp fühlt, denkt deshalb schnell an Eisentabletten. Doch die Studien antworten zweigeteilt. Gegen eine echte Blutarmut helfen sie, bei vielen anderen Hoffnungen ist die Lage weit weniger klar, und fast immer gilt der Nutzen nur für Menschen, denen Eisen tatsächlich fehlt.
Was ist Eisenmangel?
Von Eisenmangel spricht man, wenn die Eisenspeicher des Körpers leer sind, und eine Blutarmut ist erst die späte Folge davon. Eisen braucht der Körper vor allem für den roten Blutfarbstoff Hämoglobin, der Sauerstoff aus der Lunge in jedes Gewebe trägt. Was gerade nicht gebraucht wird, legt er in einem Speichereiweiß namens Ferritin zurück, und solange dieser Vorrat reicht, bleibt der Hämoglobinwert normal, selbst wenn die Speicher schon deutlich schrumpfen. Erst wenn kaum Nachschub da ist, sinkt er, und aus dem Eisenmangel wird eine Eisenmangelanämie, also eine Blutarmut durch fehlendes Eisen.
Diese Reihenfolge erklärt, warum Beschwerden schon in der ersten Phase auftreten können, ganz ohne Blutarmut.1 Es gibt noch eine zweite Spielart. Bei Entzündungen hält der Körper Eisen bewusst zurück, gesteuert vom Hormon Hepcidin, sodass im Blut zu wenig ankommt, obwohl die Speicher gefüllt sein können.1 Um beides auseinanderzuhalten, braucht es mehrere Laborwerte, allen voran den Ferritinwert im Blut, der als wichtigster Test auf leere Speicher gilt.2
Eisenmangel: Welche Symptome und Anzeichen treten auf?
Die häufigsten Symptome sind Müdigkeit, Schwäche und nachlassende Belastbarkeit, und gerade weil sie so unspezifisch sind, werden sie leicht übersehen. Kommt eine Blutarmut hinzu, wird die Haut blass, das Herz schlägt schneller, und schon kleine Anstrengungen fallen schwer.3 Das lässt sich sogar messen. In Belastungstests kamen Frauen, die Eisen bekamen, bei gleicher Anstrengung mit einem etwas ruhigeren Puls aus als Frauen ohne Eisen, und ihre Ausdauer lag etwas höher.23 Fachleute zählen außerdem Haarausfall und unruhige Beine zu den Folgen eines Mangels.2 Eine neuere Übersicht ergänzt Atemnot, Ohrgeräusche und Schwindel.25
Manche Zeichen sind auffälliger, aber seltener. So entwickeln einige Betroffene einen merkwürdigen Heißhunger auf Eiswürfel, Erde oder Stärke, den die Medizin Pica nennt. In einer Übersicht über zwanzig Fallberichte verschwand dieser Drang jedes Mal, nachdem der Eisenmangel behandelt war.4 Mit einem Scheinpräparat verglichen hat das allerdings niemand, im strengen Sinn ist die Wirkung also nicht untersucht. Immerhin passt eine Studie mit 862 blutarmen Schwangeren in Malawi dazu, die eine Infusion mit Tabletten verglich. Die Infusion hob die Eisenwerte stärker an. Danach aßen nach vier Wochen noch 13 Prozent der Frauen Erde, gegenüber 22 Prozent mit Tabletten, bei ähnlichen Anteilen zu Beginn.26
Eisenmangel: Symptome bei Frauen
Bei Frauen vor den Wechseljahren sind die Symptome dieselben, sie werden nur besonders oft der Periode, dem Stress oder dem Schlafmangel zugeschrieben. Genau deshalb lohnt es sich bei anhaltender Erschöpfung, den Eisenstatus einmal prüfen zu lassen, statt weiter zu rätseln. Ein Bluttest schafft hier Klarheit.
Eisenmangel-Symptome an Fingernägeln, Augen und Zunge
An Nägeln, Mund und Zunge zeigt sich ein Eisenmangel meist erst, wenn er ausgeprägt ist. Beschrieben werden dann eine glatte, entzündete Zunge, eingerissene Mundwinkel und dünne Nägel, die sich löffelförmig nach oben wölben.3 Rillen im Nagel gehören nicht dazu. Auch die Farbe der Lidinnenseite oder ein fahler Teint verraten wenig, denn beides hat viele Ursachen. Ob wirklich ein Mangel vorliegt, lässt sich nur im Blut klären, und ein Eisenmangel-Selbsttest ersetzt diese Untersuchung nicht immer.
Welche Ursachen hat Eisenmangel?
Meist steckt ein Blutverlust hinter dem Mangel, am häufigsten die monatliche Regelblutung oder eine Blutung im Magen-Darm-Trakt,2 was erklärt, warum vor allem Frauen vor den Wechseljahren betroffen sind, außerdem Kinder im Wachstum.1 Hinzu kommen Zeiten mit erhöhtem Bedarf wie die Schwangerschaft, eine eisenarme Ernährung und Krankheiten, die die Aufnahme im Darm stören. Für eine davon, die Glutenunverträglichkeit Zöliakie, raten Fachleute sogar zu einem routinemäßigen Test.1
Wie schnell Blutverlust die Speicher leert, zeigen regelmäßige Blutspender. In einer niederländischen Studie mit über 800 Spendern, deren Speicher schon niedrig waren, steckte nach acht Wochen mit Scheinpräparat noch jeder zweite im Mangel. Mit täglich 60 mg Eisen war es dagegen kaum noch jemand.5
So wurde gemessen
- Blutspender: 830 Spenderinnen und Spender mit Ferritin von höchstens 30 µg/L bekamen 56 Tage lang Eisenbisglycinat (30 oder 60 mg, täglich oder jeden zweiten Tag) oder Placebo. Am Ende hatten unter Placebo 51 % einen Eisenmangel, mit 30 mg täglich 10 %, mit 60 mg täglich 1 %.5
Bei Männern und bei Frauen nach den Wechseljahren ist ein Eisenmangel seltener und deshalb ein Warnsignal. Zeigt sich eine Blutarmut, sollte hier immer nach einer verborgenen Blutung im Magen oder Darm gesucht werden, etwa per Spiegelung.1 Auch Tumoren können dort bluten. Das ist der wichtigste Grund, einen Mangel nicht einfach mit Tabletten zuzudecken. Tabletten behandeln den Wert, nicht die Ursache.
Was hilft schnell gegen Eisenmangel, und sind Tabletten das beste Mittel?
Gegen eine Blutarmut durch Eisenmangel helfen Tabletten mit Eisen wahrscheinlich gut, schnell geht es allerdings nicht. Den besten Beleg liefert eine Cochrane-Auswertung, also eine besonders gründliche Zusammenfassung vieler Studien, mit Frauen im gebärfähigen Alter. Wer täglich Eisen nahm, hatte am Ende deutlich seltener eine Blutarmut, das Risiko sank um rund 60 Prozent.6 Am meisten profitierten Frauen, die tatsächlich einen Mangel hatten, und der Preis waren häufiger Bauchbeschwerden wie Verstopfung oder Durchfall, die zu den bekannten Nebenwirkungen von Eisentabletten gehören.
Bei Erwachsenen mit Blutarmut insgesamt ist das Bild weniger klar. Ob Tabletten ihnen eine Bluttransfusion ersparen, ist unklar, auch wenn erste Hinweise dafür sprechen,78 und der Vorteil zeigte sich nur bei Eisenmangel. Schnell im Wortsinn wirkt ohnehin keine Tablette. In Studien mit Sportlern stieg der Speicherwert erst nach sechs bis acht Wochen spürbar,9 und auch bei den Blutspendern dauerte es acht Wochen, bis der Mangel behoben war.5
Wie viel Eisen dafür nötig ist und ob die Einnahme von Eisentabletten jeden zweiten Tag genügt, legt am besten die Arztpraxis fest. Schneller füllt eine Eiseninfusion die Speicher auf. Sie ist aber eine ärztliche Behandlung für Fälle, in denen Tabletten nicht wirken oder nicht infrage kommen.12 Mehr Eisen über die Ernährung mit eisenreichen Lebensmitteln ist dagegen immer sinnvoll, allein reicht es bei leeren Speichern aber oft nicht.
So wurde gemessen
- Frauen im gebärfähigen Alter: Cochrane-Review mit 67 Studien und 8.506 Frauen. Anämie am Ende seltener, RR 0,39 (10 Studien, 3.273 Frauen); Hämoglobin +5,3 g/L (51 Studien); Magen-Darm-Beschwerden RR 1,99.6
- Erwachsene mit Anämie: Tabletten gegen keine Eisengabe, Bluttransfusionen RR 0,66, Hämoglobin +0,91 g/dL, Sterblichkeit gleich;7 in 3 kleinen Studien mit 546 Personen ebenfalls weniger Transfusionen, aber sehr unsichere Daten.8
- Zeitverlauf: Bei Sportlern stieg Ferritin vor allem bei Ausgangswerten bis 12 µg/L und erst nach 6 bis 8 Wochen.9
Macht Eisenmangel müde, und hilft Eisen dagegen?
Ob Eisentabletten gegen Müdigkeit helfen, ist unklar, und wenn, dann nur bei leeren Speichern. Die überzeugendste Studie begleitete knapp 200 erschöpfte Frauen, deren Speicherwert niedrig, deren Blutbild aber normal war, drei Monate lang mit Eisen oder einem Scheinpräparat (Placebo).10 Mit Eisen ging die Erschöpfung um knapp die Hälfte zurück, mit der Attrappe um gut ein Viertel. Das ist ein klarer Vorsprung. Eine ältere, kürzere Studie kam zu einem ähnlichen Ergebnis, allerdings nur bei Frauen mit einem Ferritin bis etwa 50.11
Doch zwei weitere Placebo-Studien fanden keinen sicheren Unterschied, eine mit Blutspenderinnen und eine mit jungen Frauen, die über Müdigkeit klagten.1213 Auffällig ist zudem, wie stark schon das Scheinpräparat half. Erwartung wirkt bei Müdigkeit mit. Sammelauswertungen sehen zwar einen kleinen Vorteil, werfen dafür aber Tabletten und Infusionen in einen Topf und sagen deshalb über die Wirkung von Tabletten allein nur wenig aus.14
Daraus folgt eine einfache Reihenfolge. Anhaltende Müdigkeit verdient eine ärztliche Abklärung samt Ferritinwert, denn sie hat viele mögliche Ursachen. Erst wenn der Speicher tatsächlich leer ist, ist ein Versuch mit Eisen begründet, und nach einigen Wochen lohnt sich die ehrliche Frage, ob es wirklich besser geworden ist.
So wurde gemessen
- Größte Placebo-Studie: 198 Frauen von 18 bis 53 Jahren, Ferritin unter 50 µg/L, normales Hämoglobin; 80 mg Eisen täglich über 12 Wochen. Müdigkeitswert −47,7 % gegenüber −28,8 % (p = 0,02).10
- Ältere Studie: 144 Frauen, 4 Wochen, −29 % gegenüber −13 %; Besserung nur bei Ferritin bis 50 µg/L.11
- Gegenbefunde: 154 Blutspenderinnen ohne gesicherten Unterschied;12 164 Frauen, p = 0,05.13
- Sammelauswertung: 4 Studien mit 714 Personen, Tabletten und Infusionen zusammen, SMD −0,38.14
Haarausfall durch Eisenmangel: Hilft Eisen dagegen?
Ein Zusammenhang wird oft beobachtet, doch ob Eisentabletten den Haarausfall bremsen, ist nicht untersucht. Frauen mit dünner werdendem Haar haben auffällig oft niedrige Ferritinwerte.15 Daraus wird gern geschlossen, dass Eisen die Haare zurückbringt, doch genau diese Frage hat nie jemand mit Eisen allein gegen ein Scheinpräparat geprüft, und eine Übersichtsarbeit beklagt das ausdrücklich.15
Die einzige Doppelblindstudie, auf die sich Übersichten stützen, gab Eisen zusammen mit der Aminosäure Lysin, sodass sich der Anteil des Eisens nicht herauslesen lässt.16 Auch Vorher-nachher-Bilder im Netz beweisen wenig. Ohne Vergleichsgruppe weiß niemand, was ohne Eisen geschehen wäre. Bei vermehrtem Haarausfall lohnt sich deshalb ein Termin in der Hautarztpraxis, wo auch die Eisenwerte bestimmt werden können. Ein nachgewiesener Mangel wird dann ohnehin behandelt, nur als Haarkur auf Verdacht taugt Eisen nicht.
Eisenmangel und Psyche: Welche Symptome?
Eisenmangel kann Gedächtnis, Stimmung und innere Ruhe beeinträchtigen, doch ob Eisen dagegen hilft, ist unklar. Am besten untersucht ist das Denken. Eine Auswertung von zwölf Placebo-Studien mit überwiegend jungen Frauen fand mit Eisen etwas bessere Werte in Gedächtnis- und Intelligenztests, nicht aber bei der Aufmerksamkeit, und zwar nur bei Teilnehmerinnen mit Mangel.17 Ähnlich verlief eine Studie an amerikanischen Highschools: Schülerinnen mit Eisenmangel schnitten nach acht Wochen mit Eisen im Lern- und Gedächtnistest besser ab als mit Placebo.18 Mehr als erste Hinweise sind das nicht, die Frage bleibt offen.
Anders sieht es bei der Stimmung aus. Depressive Beschwerden besserten sich in den Placebo-Studien nicht, deutliche Erfolge gab es nur in Studien ohne Vergleichsgruppe.17 Auch die beiden großen Müdigkeitsstudien sahen bei der Stimmung keinen Unterschied.1011 Bei Angst zeigte die Sammelauswertung eine kleine Besserung, wieder nur bei Mangel, während sich die beiden Einzelstudien widersprachen.171110 Bei anhaltender Niedergeschlagenheit oder Angst ist deshalb ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe der richtige Weg, und Eisen kann dort allenfalls ein Baustein sein, wenn das Blut einen Mangel zeigt.
So wurde gemessen
- Sammelauswertung: 18 Studien mit 1.408 Personen ohne Blutarmut, darunter 12 Placebo-Studien. In diesen besser: Kurzzeitgedächtnis (d = 0,53), Intelligenz (d = 0,46), Angst (d = 0,34); Aufmerksamkeit und Depression ohne Effekt. Ohne Teilnehmende mit Eisenmangel kein Effekt.17
- Schülerinnen: 81 Mädchen mit Eisenmangel ohne Blutarmut, 8 Wochen Eisensulfat oder Placebo; verbales Lernen und Gedächtnis besser.18
- Einzelstudien zur Stimmung: Depression ohne Unterschied in beiden; Angst in der kürzeren Studie stärker gesunken, in der längeren nicht.1110
Neurologische Symptome bei Eisenmangel: Kopfschmerzen, Schlaf und unruhige Beine
Für Kopfschmerz und Schlaf gibt es Zusammenhänge, aber keine Placebo-Studien. Nach einer Auswertung von Beobachtungsstudien leidet mehr als jeder Dritte mit Eisenmangelanämie an chronischen Kopfschmerzen.19 Bei Blutspendern mit Mangel gingen Kopfschmerzen und Schlafprobleme nach einer Eisenbehandlung zurück, doch weil eine Vergleichsgruppe ohne Eisen fehlte, ist die Wirkung damit im eigentlichen Sinn nicht untersucht.20
Bei unruhigen Beinen, dem Restless-Legs-Syndrom, gibt es immerhin erste Hinweise. In einer kleinen Placebo-Studie mit Menschen, deren Speicherwert im unteren Normalbereich lag, besserten sich die Beschwerden mit Eisen deutlich, in einer zweiten mit 28 Betroffenen dagegen nicht.2122 Die Eisenwerte gehören deshalb zur Untersuchung, wenn die Beine abends keine Ruhe geben. Damit ist die Arztpraxis gefragt.
Unsere Einordnung
Eisen als Tablette behebt eine Blutarmut durch Eisenmangel wahrscheinlich, das ist bei Frauen gut untersucht. Für fast alles andere, von Müdigkeit über Haare bis zur Psyche, ist der Nutzen unklar oder nicht untersucht, und gezeigt hat er sich nur bei nachgewiesenem Mangel. Vor die erste Tablette gehören deshalb ein Bluttest und die Suche nach der Ursache.
Häufige Fragen
Eisenmangel: Was tun, um ihn zu beheben?
Zuerst gehört der Mangel per Bluttest bestätigt und seine Ursache gesucht, meist ein Blutverlust durch die Periode oder im Magen-Darm-Trakt.2 Gegen eine Blutarmut durch Eisenmangel hilft Eisen als Tablette bei Frauen wahrscheinlich, Menge und Dauer legt die Arztpraxis fest.6 Wenn Tabletten nicht wirken oder nicht infrage kommen, ist eine Infusion möglich.2
Kann Eisenmangel Schwindel auslösen?
Ja, Schwindel wird als mögliches Zeichen einer Blutarmut durch Eisenmangel beschrieben, ebenso Atemnot und Kopfschmerzen.25 Weil Schwindel viele Ursachen hat, gehört er ärztlich abgeklärt.
Ernährung bei Eisenmangel: Was essen?
Viel Eisen liefern vor allem Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide und Nüsse. Ob der Speiseplan allein einen Mangel ausgleicht, hängt davon ab, wie leer die Speicher sind und ob die Ursache, etwa ein Blutverlust, behoben ist. Ein nachgewiesener Mangel gehört deshalb in ärztliche Begleitung.
Wie viel mg Eisen pro Tag bei Eisenmangel?
Die Menge legt die Arztpraxis fest. In Studien bekamen Frauen mit leeren Speichern meist 60 bis 100 mg Eisen, täglich oder jeden zweiten Tag.524
Zeigen Längsrillen in den Fingernägeln Eisenmangel oder gar Lungenkrebs an?
Rillen gehören nicht zu den typischen Zeichen eines Eisenmangels. Bei einem ausgeprägten Mangel werden die Nägel eher dünn und wölben sich löffelförmig nach oben.3 Zu Längsrillen und Lungenkrebs gibt es keine Studien. Auffällige Nagelveränderungen gehören ärztlich angesehen, und ob ein Mangel vorliegt, klärt nur ein Bluttest.
Haben auch Männer Eisenmangel?
Ja, aber seltener als Frauen vor den Wechseljahren. Gerade deshalb ist ein Eisenmangel bei Männern ein Warnsignal: Fachleute raten dann, nach einer verborgenen Blutung im Magen-Darm-Trakt zu suchen.1
Wie macht sich Eisenmangel an Haut und Gesicht bemerkbar?
Eine Blutarmut kann Haut und Lidinnenseiten blass werden lassen, bei ausgeprägtem Mangel reißen manchmal die Mundwinkel ein.3 Augenringe oder ein fahler Teint haben dagegen viele Ursachen und sind kein verlässliches Zeichen.
Weiterlesen
Alle Themen zu Eisen
Alle 26 Quellen
| # | Studie | Wer / was | Ergebnis | Typ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pasricha et al. 2021, Lancet | Übersichtsarbeit zu Ursachen, Folgen und Behandlung von Eisenmangel | betrifft vor allem Kinder und Frauen vor den Wechseljahren; Beschwerden auch ohne Anämie; Ursachensuche bei allen, Zöliakie-Test erwägen, bei Männern und Frauen nach den Wechseljahren Spiegelung | Übersichtsarbeit |
| 2 | DeLoughery 2017, Med Clin North Am | Übersichtsarbeit zur Eisenmangelanämie | Hauptursachen Regelblutung und Magen-Darm-Blutung; Müdigkeit, Haarausfall und Restless Legs als Folgen; Ferritin als wichtigster Test; Infusion, wenn Tabletten nicht wirken oder nicht infrage kommen | Übersichtsarbeit |
| 3 | Novacek 2006, Orphanet J Rare Dis | Übersichtsarbeit zum Plummer-Vinson-Syndrom bei Eisenmangelanämie | Schwäche, Blässe, Müdigkeit, Herzrasen; zusätzlich Zungenentzündung, Mundwinkelrhagaden, Löffelnägel | Übersichtsarbeit |
| 4 | Ganesan & Vasauskas 2023, Cureus | 20 Fallberichte und Fallserien zu Pica bei Erwachsenen mit Eisenmangelanämie | Pica verschwand in allen Berichten nach Behandlung des Eisenmangels | Übersicht von Fallberichten |
| 5 | Karregat et al. 2025, Lancet Haematol | 830 Blutspender mit niedrigem Ferritin, Eisenbisglycinat 30 oder 60 mg oder Placebo, 56 Tage | Eisenmangel nach 56 Tagen 51 % (Placebo) gegenüber 10 % (30 mg) und 1 % (60 mg täglich) | RCT (Placebo) |
| 6 | Low et al. 2016, Cochrane Database Syst Rev | 67 Studien, 8.506 menstruierende Frauen, tägliches Eisen gegen Placebo oder keine Einnahme | Anämie RR 0,39 (10 Studien, 3.273 Frauen); Hämoglobin +5,30 g/L (51 Studien); Magen-Darm-Beschwerden RR 1,99 | Cochrane-Review |
| 7 | Clevenger et al. 2016, Eur J Heart Fail | 64 RCTs, 9.004 Erwachsene mit Anämie, Tabletten und Infusionen | Tabletten: Bluttransfusionen RR 0,66, Hämoglobin +0,91 g/dL, Sterblichkeit unverändert | Cochrane-Meta-Analyse |
| 8 | Gurusamy et al. 2014, Cochrane Database Syst Rev | Erwachsene mit Anämie; Tabletten gegen keine Eisengabe 3 Studien, 546 Personen | Bluttransfusionen mit Tabletten seltener, sehr geringe Vertrauenswürdigkeit | Cochrane-Review |
| 9 | Šmid et al. 2024, Sports Med | 13 RCTs, 449 gesunde Sportler, Eisentabletten | Ferritin stieg, vor allem bei Ausgangswert bis 12 µg/L; Wirkung erst ab 6 bis 8 Wochen | Meta-Analyse |
| 10 | Vaucher et al. 2012, CMAJ | 198 erschöpfte Frauen, Ferritin unter 50 µg/L, Hämoglobin normal; 80 mg Eisen oder Placebo, 12 Wochen | Müdigkeit −47,7 % gegenüber −28,8 % (p = 0,02); Depression und Angst unverändert | RCT |
| 11 | Verdon et al. 2003, BMJ | 144 Frauen mit ungeklärter Müdigkeit ohne Anämie; 80 mg Eisen oder Placebo, 4 Wochen | Müdigkeit −29 % gegenüber −13 % (p = 0,004), nur bei Ferritin bis 50 µg/L; Angst stärker gesunken (p = 0,003), Depression nicht | RCT |
| 12 | Waldvogel et al. 2012, BMC Med | 154 Blutspenderinnen mit Eisenmangel ohne Anämie, Eisentabletten oder Placebo | Müdigkeit ohne gesicherten Unterschied | RCT (Gegenbefund) |
| 13 | Sultana et al. 2026, J Pak Med Assoc | 164 Frauen mit Müdigkeit und niedrigem Ferritin, Eisen oder Placebo, 2 Monate | Müdigkeit gesunken, p = 0,05 (Grenzfall) | RCT (Gegenbefund) |
| 14 | Houston et al. 2018, BMJ Open | 18 RCTs, 1.170 Erwachsene mit Eisenmangel ohne Anämie; Tabletten und Infusionen zusammen | Müdigkeit SMD −0,38 (4 Studien, 714 Personen) | Meta-Analyse (Darreichungen gemischt) |
| 15 | St Pierre et al. 2010, J Am Acad Dermatol | Übersicht zu Eisenmangel und diffusem Haarausfall bei Frauen | niedrige Ferritinwerte häufig, randomisierte Behandlungsstudien fehlen | Systematische Übersicht |
| 16 | Rushton 2002, Clin Exp Dermatol | Übersicht zu Ernährung und Haarausfall | Doppelblind-Daten nur für Eisen zusammen mit L-Lysin | Übersichtsarbeit |
| 17 | Fiani et al. 2025, Neurosci Biobehav Rev | 18 Studien (12 Placebo-RCTs), 1.408 Personen ohne Anämie, überwiegend menstruierende Frauen | Placebo-RCTs: Kurzzeitgedächtnis d = 0,53, Intelligenz d = 0,46, Angst d = 0,34, Aufmerksamkeit und Depression ohne Effekt; Effekte nur bei Eisenmangel | Meta-Analyse |
| 18 | Bruner et al. 1996, Lancet | 81 Schülerinnen mit Eisenmangel ohne Anämie, Eisensulfat oder Placebo, 8 Wochen | besseres verbales Lernen und Gedächtnis (p < 0,02) | RCT |
| 19 | Rohilla et al. 2025, Anemia | 13 Beobachtungsstudien zu Eisenmangelanämie und chronischem Kopfschmerz | chronischer Kopfschmerz bei 38 %; Risiko RR 1,76 | Meta-Analyse von Beobachtungsstudien |
| 20 | Macher et al. 2020, Nutrients | 176 Blutspender mit Ferritin bis 30 ng/mL, Infusion oder Tabletten, ohne Placebogruppe | Kopfschmerz, Schlaf, Erschöpfung und Restless Legs gebessert | Vorher-Nachher-Vergleich ohne Placebo |
| 21 | Wang et al. 2009, Sleep Med | Patienten mit Restless Legs und niedrig-normalem Ferritin, Eisen oder Placebo, 12 Wochen | IRLS −10,3 gegenüber −1,14 Punkte (p = 0,01) | RCT |
| 22 | Davis et al. 2000, Eur Neurol | 28 Patienten mit Restless Legs, Eisensulfat oder Placebo | kein Unterschied | RCT (Gegenbefund) |
| 23 | Pasricha et al. 2014, J Nutr | 24 RCTs mit Frauen im gebärfähigen Alter, tägliches Eisen gegen Kontrolle | maximale Sauerstoffaufnahme etwas höher, Puls bei gleicher Belastung um rund 4 Schläge niedriger | Meta-Analyse |
| 24 | von Siebenthal et al. 2023, EClinicalMedicine | 150 junge Frauen mit Ferritin bis 30 µg/L, 100 mg Eisen täglich oder jeden zweiten Tag | Ferritin am Ende gleich; Magen-Darm-Beschwerden bei täglicher Einnahme häufiger | RCT (Schemavergleich) |
| 25 | Ahmad et al. 2026, J Blood Med | Übersichtsarbeit zur Eisenmangelanämie | mögliche Zeichen: Müdigkeit, Schwäche, Herzrasen, Atemnot, Kopfschmerzen, Ohrgeräusche, Schwindel, Blässe | Übersichtsarbeit |
| 26 | Larson et al. 2025, J Nutr | 862 blutarme Schwangere in Malawi, eine Eiseninfusion oder übliche Eisentabletten, offene Studie | Erde-Essen nach 4 Wochen 33,5 auf 12,9 % mit Infusion, 30,4 auf 22,3 % mit Tabletten; Pica insgesamt ohne gesicherten Unterschied | Vergleichsstudie ohne Placebo |
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