Die kurze Antwort
Tropfen, Tabletten, Kapseln und Sprays heben den Vitamin-D-Wert im Blut in Studien ähnlich gut. Wichtiger ist, welche Art von Vitamin D enthalten ist: D3 erhöht den Blutwert stärker als D2, vor allem bei großen Dosen. Zu einer Mahlzeit mit etwas Fett wird es besser aufgenommen. Tropfen sollten genau gezählt werden, denn die Menge pro Tropfen unterscheidet sich zwischen Präparaten.
Auf dieser Seite 8 Abschnitte
- Vitamin D Tropfen oder Tabletten: Was wirkt besser?
- Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D und D3?
- Vitamin-D-Öl und Kapseln: Wird Vitamin D mit Fett besser aufgenommen?
- Wirkt ein Vitamin-D-Spray genauso?
- Wie nimmt man Vitamin-D-Tropfen richtig ein?
- Was bedeuten µg und IE auf der Packung?
- Welches Vitamin-D-Präparat ist das beste?
- Gibt es veganes Vitamin D?
In der Apotheke steht das kleine Glas mit Pipette gleich neben der Packung mit Tabletten, dahinter warten Kapseln, Kautabletten und ein Spray. Alle versprechen dasselbe, nämlich Vitamin D für Knochen und Abwehr. Ratlos macht dabei weniger die Auswahl im Regal als das Kleingedruckte, denn mal steht dort Vitamin D, mal D3 und mal Cholecalciferol. Wer die Studien zu den Formen nebeneinanderlegt, kommt zu einem klaren Ergebnis. Die Darreichung zählt weniger als das, was in ihr steckt.
Vitamin D Tropfen oder Tabletten: Was wirkt besser?
Die Antwort fällt gelassen aus, denn beide Formen heben den Blutwert zuverlässig, und die Unterschiede zwischen ihnen sind klein. Den genauesten Vergleich stellten Forschende in Seattle und auf Hawaii an, wo Erwachsene mit niedrigem Wert zwölf Wochen lang eine Kautablette, Tropfen in Öl oder eine Kapsel mit Pulver nahmen. Pro Mikrogramm stieg der Wert mit den Tropfen etwas stärker als mit der Kautablette, doch ausreichend versorgt waren am Ende mehr Menschen aus den Gruppen mit Tablette und Kapsel.1
Doch die eigentliche Überraschung kam aus dem Labor. In zwei der drei Produkte steckte eine deutlich andere Menge Vitamin D, als auf dem Etikett stand, sodass die Forschenden ihre Ergebnisse erst darauf umrechnen mussten.1 Hinzu kommt, dass die Teilnehmenden sehr viel Vitamin D bekamen, weit mehr, als die Behörden für jeden Tag empfehlen. Ob sich die kleinen Unterschiede auch bei üblichen Mengen zeigen, ist deshalb offen.
Zu einem ähnlichen Bild kommt eine Übersicht über die wenigen Studien, die Trägerstoffe direkt verglichen haben. Vitamin D in Öl schnitt darin etwas besser ab als in Pulver oder Alkohol, allerdings stützt sich dieser Befund auf nur vier Studien.2 Damit darf die Form nach Vorliebe gewählt werden. Entscheidend ist am Ende die regelmäßige Einnahme, ganz gleich, ob das Präparat tropft oder knackt.
So wurde gemessen
- Seattle und Hawaii: 66 gesunde Erwachsene mit 25(OH)D unter 33 ng/ml, laut Etikett je 10.000 IE D3 täglich als Kautablette, ölige Tropfen oder Pulverkapsel, 12 Wochen. Der tatsächliche Gehalt wurde unabhängig gemessen und in die Auswertung eingerechnet. Anstieg je µg: Tropfen stärker als Tablette (p < 0,05), nicht stärker als Kapsel. Ausreichend versorgt (ab 30 ng/ml): 100 % mit Tablette und Kapsel, 80 % mit Tropfen.1
- Übersicht: 4 klinische Studien mit direktem Vergleich von Trägerstoffen; Öl führte bei Gesunden zu höheren Werten als Pulver oder Ethanol.2
Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D und D3?
Vitamin D ist der Oberbegriff für zwei Formen, die auf Packungen oft durcheinandergehen. Die eine heißt Vitamin D3 oder Cholecalciferol, und genau diese Form bildet auch die Haut in der Sonne. Die andere heißt Vitamin D2 oder Ergocalciferol. Der Körper baut beide um. Doch gleich gut gelingt ihm das nicht.
Wie sich das im Alltag auswirkt, zeigt eine Studie aus Surrey in England. Frauen bekamen dort einen ganzen Winter lang jeden Tag Saft oder Kekse mit einer kleinen Menge Vitamin D, so viel, wie die EFSA als Tagesbedarf nennt.3 Dabei erhielt ein Teil von ihnen die Form aus der Sonne, ein anderer Teil die zweite Form und der Rest ein Scheinpräparat. Mit D3 stieg der Blutwert deutlich stärker, egal ob es im Saft oder im Keks steckte.3 Das galt für Frauen mit südasiatischen Wurzeln genauso wie für Europäerinnen.
Sammelauswertungen bestätigen das. Mit D3 lag der Blutwert im Mittel klar höher.4 Doch der Abstand hing von der Dosis ab. Am größten war er bei großen Einzeldosen. Bei kleinen täglichen Mengen schrumpfte er dagegen, und in einer älteren Auswertung war er nicht mehr sicher.5
Für die Ergänzung ist D3 damit die bessere Wahl. Auch D2 wirkt zwar, braucht für denselben Blutwert aber eher mehr. Welche Form im Präparat steckt, verrät die Zutatenliste: Cholecalciferol steht für die Form aus der Sonne, Ergocalciferol für die andere.
So wurde gemessen
- Surrey: 335 Frauen von 20 bis 64 Jahren, südasiatischer und europäischer Herkunft, 15 µg D2 oder D3 täglich in Saft oder Keks oder Placebo, 12 Wochen im Winter. Mit D3 stieg 25(OH)D um 15,3 bis 16,9 nmol/l stärker als mit D2.3
- Balachandar 2021: 24 Studien, 1.277 gesunde Teilnehmende. Mit D3 im Mittel 15,69 nmol/l mehr 25(OH)D (9,46 bis 21,93), unabhängig von Alter, Dosis und Trägerstoff; bei niedriger Dosis kleinerer Unterschied.4
- Tripkovic 2012: RCTs mit direktem Vergleich bei Erwachsenen. D3 insgesamt überlegen (p = 0,001), deutlich bei Einzeldosen (p = 0,0002), bei täglicher Gabe kein gesicherter Unterschied.5
Unsere Einordnung
Ob Tropfen, Tablette oder Kapsel, ist Geschmackssache. Für den Blutwert zählen die Art des Vitamins, also D3 vor D2, und eine Mahlzeit mit etwas Fett.
Vitamin-D-Öl und Kapseln: Wird Vitamin D mit Fett besser aufgenommen?
Ja, Fett im Essen verbessert die Aufnahme. Vitamin D löst sich in Fett und gelangt zusammen mit ihm aus dem Darm ins Blut. Wie groß der Unterschied sein kann, zeigt ein Versuch aus den USA, in dem ältere Erwachsene nach langem Fasten eine einzige große Dosis zum Frühstück schluckten. Dabei bekam die eine Gruppe ein Frühstück ganz ohne Fett, die anderen eines mit üblichem Fettanteil. Mit Fett kam rund ein Drittel mehr Vitamin D im Blut an. Welches Fett es war, spielte keine Rolle.6
Allerdings hat die Studie eine Grenze. Getestet wurde eine einzige große Dosis nach langem Fasten, während die meisten Menschen kleine Mengen jeden Tag nehmen. Ob auch diese genauso stark vom Fett profitieren, wurde nicht gemessen.
Dazu passt, dass Weichkapseln und ölige Tropfen das Fett gleich mitbringen, und in den wenigen direkten Vergleichen schnitt die Ölform tatsächlich etwas besser ab.2 Wird Vitamin D ohnehin zu einer Mahlzeit mit etwas Fett genommen, ist es aber zweitrangig, ob das Präparat selbst Öl enthält. So lässt sich die Einnahme von Vitamin D einfach an eine feste Mahlzeit koppeln.
So wurde gemessen
- USA: 50 gesunde ältere Männer und Frauen, nach 12 Stunden Fasten einmalig 50.000 IE D3 zu einem fettfreien Frühstück oder einem Frühstück mit 30 % der Kalorien aus Fett. Spitzenwert von D3 im Plasma nach 12 Stunden um 32 % höher mit Fett (11 bis 52 %); einfach oder mehrfach ungesättigte Fette ohne Unterschied.6
Wirkt ein Vitamin-D-Spray genauso?
Ja, ein Spray wirkt so gut wie eine Kapsel, das zeigen zwei kleine Studien aus Nordirland und England. In der einen nahmen Erwachsene erst vier Wochen lang Kapseln und nach einer längeren Pause ein Spray, oder umgekehrt, und der Blutwert stieg mit beiden gleich.7 In der anderen traten Kapsel, ein Spray unter die Zunge und ein Scheinpräparat (Placebo) gegeneinander an. Auch hier hoben Kapsel und Spray den Wert gleich stark.8
Beworben werden Sprays oft mit dem Versprechen, das Vitamin gelange über die Mundschleimhaut ins Blut. Gerade für Menschen, die Fett im Darm schlecht aufnehmen, etwa nach einer Operation, wäre das ein echter Vorteil. Doch genau das haben beide Studien nicht geprüft. Untersucht wurden nur Gesunde. Ein Spray ist damit eine gute Lösung für alle, die ungern schlucken. Einen Vorteil gegenüber Tabletten bringt es nicht.
So wurde gemessen
- Nordirland: 22 gesunde Erwachsene, 3000 IE D3 täglich als Flüssigkapsel oder Mundspray, je 4 Wochen mit 10 Wochen Pause dazwischen. Anstieg von 25(OH)D 30,4 nmol/l (Kapsel) und 26,2 nmol/l (Spray), kein gesicherter Unterschied.7
- Sheffield: 75 Gesunde, 3000 IE D3 täglich als Kapsel oder Spray unter die Zunge oder Placebo, 6 Wochen im Winter. Beide Formen gleich wirksam, im Mittel etwa 2 nmol/l Anstieg pro Tag.8
Wie nimmt man Vitamin-D-Tropfen richtig ein?
Bei Tropfen kommt es vor allem auf das Zählen an, denn Tropfen müssen einzeln und genau abgezählt werden. Entscheidend ist die Angabe, wie viele Einheiten in einem Tropfen stecken, und die unterscheidet sich von Präparat zu Präparat. Am einfachsten ist es, die Tropfen auf einen Löffel zu geben und zu einer Mahlzeit zu nehmen. Wie viel davon nötig ist, beantwortet die Seite wie viel Vitamin D am Tag; für Erwachsene ohne Sonne schätzt die EFSA den Bedarf auf 600 IE.9
Ebenso wichtig ist die Obergrenze. Diese liegt für Erwachsene bei 4000 IE täglich, und zwar aus allen Präparaten zusammen.9 Wer zusätzlich ein Multivitamin nimmt, sollte die Mengen deshalb zusammenzählen.
Wie leicht Fehler passieren, zeigt der Fall eines Säuglings, der anderthalb Monate lang die fünfzehnfache Menge bekam, weil die abgegebene Flasche nicht zur Verordnung passte. Danach war sein Calciumwert erhöht, doch nach dem Absetzen erholte er sich rasch.10 Bei Vitamin-D-Tropfen fürs Baby lohnt es sich deshalb besonders, Flasche und Rezept miteinander zu vergleichen.
Seltener, aber folgenreicher sind Fehler bei der Herstellung, wobei sich nicht sagen lässt, wie oft sie vorkommen, denn es gibt dazu nur Fallberichte. So erlitten einmal sieben Kleinkinder eine schwere Vitamin-D-Überdosierung, weil ein Fischöl ein Vielfaches des angegebenen Vitamins enthielt.11 Treten unter Vitamin D Übelkeit, starker Durst oder Erbrechen auf, sollte die Einnahme deshalb ärztlich angesprochen werden.
So wurde gemessen
- Säugling: 45 Tage 6000 IE statt 400 IE täglich durch eine Abweichung zwischen Verordnung und Abgabe; erhöhtes Calcium, Besserung innerhalb von 48 Stunden nach Absetzen und Flüssigkeitsgabe.10
- Fischöl: 7 Kinder von 0,7 bis 4,2 Jahren, Präparat mit etwa 4000-fachem Gehalt (geschätzt 266.000 bis 800.000 IE täglich); alle erholten sich in der Klinik.11
Was bedeuten µg und IE auf der Packung?
Auf vielen Packungen stehen zwei Zahlen nebeneinander, doch beide messen dieselbe Menge, nur in unterschiedlichen Einheiten. Ein Mikrogramm (µg) entspricht 40 Internationalen Einheiten (IE).9 Auf Tropfenflaschen steht meist die Menge pro Tropfen, und sind es 1000 IE pro Tropfen, enthält ein Tropfen 25 µg. Anders ist es bei Tabletten und Kapseln, wo sich die Angabe auf ein einzelnes Stück bezieht.
Leicht übersehen wird der Zeitraum. Manche Präparate sind für jeden Tag gedacht, andere für eine ganze Woche, und beides steht zwar auf der Packung, oft aber so klein, dass es beim ersten Blick untergeht. Vor dem ersten Gebrauch lohnt es sich daher, Einheit, Menge pro Stück und Zeitraum zu prüfen. Erst dann lässt sich sagen, ob ein Präparat zum eigenen Bedarf passt.
Welches Vitamin-D-Präparat ist das beste?
Das beste Präparat ist eines mit D3 in passender Menge, während Marke, Form und Preis zweitrangig sind. Für die tägliche Ergänzung empfiehlt das Bundesinstitut für Risikobewertung höchstens 800 IE pro Tagesportion.12 Sehr hoch dosierte Präparate sind nur dann sinnvoll, wenn eine Ärztin oder ein Arzt sie verordnet hat, und gehören nicht in den Einkaufskorb für die tägliche Routine.
Auf das Etikett ist dabei meist Verlass. Ungarische Forschende maßen den Gehalt der häufigsten Präparate im Land nach, und alle lagen im erlaubten Bereich.13 Allerdings verlor eine Kapsel nach einem Monat im Tageslicht spürbar an Vitamin D. Die Packung gehört deshalb in einen dunklen Schrank.
Bei Kombipräparaten mit Calcium sind mehr Nierensteine dagegen ein belegter Schaden. In einer großen Studie mit über 36.000 Frauen nach den Wechseljahren, die sieben Jahre lang Calcium mit etwas Vitamin D nahmen, bekamen mit der Kombination 449 gegenüber 381 Frauen mit Scheinpräparat einen Nierenstein, wobei offen ist, ob das am Calcium lag.14 Ob ein Zusatz wie Vitamin K2 zu Vitamin D etwas bringt, ist wiederum eine eigene Frage und kein Maß für die Qualität.
So wurde gemessen
- Ungarn: 9 häufig genutzte D3-Präparate (5 Weichkapseln, 4 Tabletten), gemessen per HPLC. Gehalt innerhalb der Toleranz von −20 bis +50 %; nach einem Monat Tageslicht verlor eine von vier Kapselsorten 14,7 %.13
- Calcium plus Vitamin D: 36.282 Frauen von 50 bis 79 Jahren, 1000 mg Calcium und 400 IE D3 täglich über 7 Jahre; Nierensteine HR 1,17 (1,02 bis 1,34).14
Gibt es veganes Vitamin D?
Ja, und zwar auf zwei veganen Wegen. Klassisches D3 wird mithilfe von Wollfett vom Schaf hergestellt, D2 enthält dagegen keine tierischen Bestandteile.15 Diese tierfreie Form hebt den Blutwert allerdings schwächer, auch wenn der Abstand bei kleinen täglichen Mengen geringer ausfällt.4
Der zweite Weg führt über Flechten, also Lebensgemeinschaften aus Pilz und Alge, die auf Bäumen und Steinen wachsen. Flechten enthalten von Natur aus D3 und gelten deshalb als Quelle, aus der sich veganes D3 gewinnen lässt.16 Bei veganer Ernährung empfiehlt sich damit D3 aus Flechten, sofern es auf der Packung als vegan gekennzeichnet ist, denn es verbindet die tierfreie Herkunft mit der stärkeren Form. D2 bleibt die zweite Wahl. Für vegan ernährte Babys und Kinder sollte die Wahl mit der Kinderarztpraxis abgesprochen werden, weil dort auch die Menge genau stimmen muss.
Häufige Fragen
Wann sollte man Vitamin D am besten einnehmen?
Am besten zum Essen, sofern es etwas Fett enthält, denn dann wird mehr aufgenommen. Ob morgens oder abends besser ist, wurde kaum untersucht. Eine feste Gewohnheit hilft, keine Einnahme zu vergessen.
Wie dosiert man Vitamin-D-Tropfen?
Entscheidend ist die Angabe „IE pro Tropfen“ auf der Packung. Aus der gewünschten Tagesmenge ergibt sich die Zahl der Tropfen; sie sollten einzeln abgezählt und nicht geschätzt werden.
Ist Vitamin D3 dasselbe wie Vitamin D?
Vitamin D ist der Oberbegriff, D3 ist eine seiner beiden Formen. Wenn auf einem Präparat nur „Vitamin D“ steht, verrät die Zutatenliste mit Cholecalciferol (D3) oder Ergocalciferol (D2), welche Form enthalten ist.
Wann sollten Vitamin-D-Tabletten eingenommen werden?
Wie Tropfen idealerweise zum Essen, wenn darin etwas Fett steckt. Kautabletten und Schlucktabletten hoben den Blutwert in Studien ähnlich wie andere Formen.
Müssen Vitamin-D-Kapseln dunkel gelagert werden?
Es ist sinnvoll. In einer Laboranalyse verlor eines von vier Kapselpräparaten nach einem Monat im Tageslicht deutlich an Vitamin D, die anderen kaum.
Weiterlesen
Alle Themen zu Vitamin D
Alle 16 Quellen
| # | Studie | Wer / was | Ergebnis | Typ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Traub et al. 2014, J Clin Endocrinol Metab | 66 gesunde Erwachsene mit niedrigem Wert, Kautablette, Tropfen in Öl oder Pulverkapsel, 12 Wochen | Tropfen etwas stärker je µg als Kautablette; mehr Teilnehmende ausreichend versorgt mit Tablette und Kapsel; Gehalt zweier Produkte wich vom Etikett ab | RCT (Darreichungsformen) |
| 2 | Grossmann & Tangpricha 2010, Mol Nutr Food Res | Systematische Übersicht, 4 Studien mit direktem Vergleich von Trägerstoffen | Vitamin D in Öl hob den Blutwert stärker als in Pulver oder Alkohol | Systematische Übersicht |
| 3 | Tripkovic et al. 2017, Am J Clin Nutr | 335 Frauen in Surrey, 15 µg D2 oder D3 täglich in Saft oder Keks oder Placebo, 12 Wochen im Winter | mit D3 stieg der Blutwert um 15 bis 17 nmol/l stärker als mit D2 | RCT |
| 4 | Balachandar et al. 2021, Nutrients | 24 Studien, 1.277 gesunde Teilnehmende | Blutwert mit D3 im Mittel 15,7 nmol/l höher als mit D2; Abstand kleiner bei niedriger Dosis | Meta-Analyse |
| 5 | Tripkovic et al. 2012, Am J Clin Nutr | Direkte Vergleichsstudien von D2 und D3 bei Erwachsenen | D3 hebt den Blutwert stärker; deutlich bei großen Einzeldosen, bei täglicher Gabe kein sicherer Unterschied | Meta-Analyse |
| 6 | Dawson-Hughes et al. 2015, J Acad Nutr Diet | 50 gesunde Ältere, einmal 50.000 IE D3 zum Frühstück mit oder ohne Fett | mit fetthaltigem Frühstück 32 % mehr D3 im Blut; Art des Fetts ohne Einfluss | Aufnahmestudie |
| 7 | Todd et al. 2016, Br J Nutr | 22 gesunde Erwachsene, 3000 IE D3 täglich als Kapsel oder Mundspray, je 4 Wochen im Wechsel | Anstieg des Blutwerts mit Spray und Kapsel gleich | RCT (Überkreuz) |
| 8 | Williams et al. 2019, Eur J Clin Nutr | 75 Gesunde, 3000 IE D3 täglich als Kapsel, Spray unter die Zunge oder Placebo, 6 Wochen | Kapsel und Spray gleich wirksam | RCT |
| 9 | EFSA NDA Panel 2023, EFSA J | Gutachten der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit zur Tageshöchstmenge | Bedarf Erwachsener 15 µg (600 IE) bei kaum Eigenbildung; Höchstmenge 100 µg (4000 IE) für Erwachsene | Behördengutachten |
| 10 | Sudarsan et al. 2025, BMJ Case Rep | Fallbericht eines Säuglings | 45 Tage 6000 statt 400 IE täglich durch Abweichung zwischen Verordnung und Abgabe; erhöhtes Calcium | Fallbericht |
| 11 | Kara et al. 2014, Pediatrics | Fallserie, 7 Kleinkinder | Vergiftung durch fehlerhaft hergestelltes Fischölpräparat mit etwa 4000-fachem Gehalt; alle erholten sich | Fallserie |
| 12 | BfR 2024, Stellungnahme Nr. 007/2024 | Bundesinstitut für Risikobewertung, Höchstmengen in Nahrungsergänzungsmitteln | höchstens 20 µg (800 IE) pro Tagesportion für Jugendliche und Erwachsene | Behördenempfehlung |
| 13 | Nagy et al. 2026, Pharmaceuticals (Basel) | 9 häufig genutzte D3-Präparate aus Ungarn (5 Weichkapseln, 4 Tabletten) | Gehalt innerhalb der Toleranz; eine Kapsel verlor nach einem Monat Tageslicht 14,7 % | Laboranalyse |
| 14 | Jackson et al. 2006, N Engl J Med | 36.282 Frauen von 50 bis 79 Jahren, 1000 mg Calcium plus 400 IE D3 täglich, 7 Jahre | Nierensteine 17 % häufiger als mit Placebo | Große RCT (Kombination mit Calcium) |
| 15 | Silk et al. 2023, J Clin Orthop Trauma | Prüfung gängiger Medikamente auf tierische Bestandteile | D3 wird mithilfe von Wollfett vom Schaf hergestellt; D2 ohne tierische Bestandteile | Übersicht |
| 16 | Çobanoğlu et al. 2025, Fungal Biol | 14 Flechtenarten aus Wäldern der Marmara-Region | Flechten enthalten natürliches D3, 0,6 bis 20,33 µg/g; mögliche Quelle für die Herstellung | Laboranalyse |
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